मिसौरी (यूएस), 18 मई (एएनआई): यदि आप नौकरी, धन, दुनिया की स्थिति, या कुछ और के बारे में चिंतित हैं, तो माइंडफुलनेस के एक पल का प्रयास करें।
निर्णय के बिना वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देना – सभी माइंडफुलनेस तकनीकों के पीछे मूल विचार – शांत चिंता और ध्यान में सुधार करने में मदद कर सकता है, माइंडफुलनेस साइंस और प्रैक्टिस रिसर्च क्लस्टर के साथ एक पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च एसोसिएट रेश गुप्ता ने कहा।
“बहुत सारे शोधों से पता चला है कि माइंडफुलनेस चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है,” उसने कहा।
माइंडफुलनेस की शांत शक्ति उन लोगों के लिए प्रसिद्ध है जिन्होंने अभ्यास को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाया है। फिर भी, विशेषज्ञ यह जांचना जारी रखते हैं कि यह कैसे काम करता है और किस प्रकार की माइंडफुलनेस विभिन्न प्रकार की चिंता के लिए सबसे उपयोगी हो सकती है, चिंता के क्षणभंगुर मुकाबलों से लेकर अधिक पुरानी, नैदानिक चिंता विकारों तक। गुप्ता ने कहा, “हम सभी चिंता का अनुभव करते हैं, लेकिन यह कई अलग -अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है।” “पिन करने के लिए यह एक कठिन समस्या है।”
न्यूरोसाइंस और बायोबेवियरल रिव्यू में प्रकाशित एक पेपर में, गुप्ता और सह-लेखकों ने माइंडफुलनेस और चिंता के बीच संबंधों को समझने के लिए एक नया दृष्टिकोण रखा। एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण लेने के बजाय, वे प्रस्ताव करते हैं कि विभिन्न प्रकार की माइंडफुलनेस प्रथाएं चिंता की विभिन्न किस्मों के लिए सहायक हो सकती हैं। गुप्ता ने कहा कि प्रस्तावित ढांचे को अंततः हमें यह समझने में मदद करनी चाहिए कि चिंता से पीड़ितों को अधिक सटीक उपचार के साथ कैसे मिलाया जाए।
टॉड ब्रेवर, द विलियम आर। स्टुकेनबर्ग प्रोफेसर इन ह्यूमन वैल्यूज़ एंड मोरल डेवलपमेंट और साइकोलॉजिकल एंड ब्रेन साइंसेज के प्रोफेसर, पेपर के सह-लेखक हैं। अन्य सह-लेखक वेंडी हेलर हैं, जो इलिनोइस उरबाना-शैंपेन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं। कार्य को माइंडफुलनेस साइंस एंड प्रैक्टिस क्लस्टर और द आर्ट्स एंड साइंसेज ‘इनक्यूबेटर द्वारा ट्रांसडिसिप्लिनरी फ्यूचर्स के लिए समर्थन दिया गया था।
ब्रेवर ने कहा कि नया पेपर क्लस्टर द्वारा किए जा रहे काम के प्रकारों का प्रतीक है। “एक बढ़ती मान्यता है कि ये प्रथाएं मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकती हैं,” ब्रेवर ने कहा। “लेकिन हम अभी भी कार्रवाई के तंत्र को पूरी तरह से नहीं समझते हैं जिसके द्वारा माइंडफुलनेस लाभकारी प्रभाव पैदा कर सकती है। यही वह जगह है जहां वैज्ञानिक अनुसंधान इतना मूल्यवान हो सकता है, हमें अधिक सटीक रूप से पहचानने में मदद करके कि कुछ प्रथाओं को कैसे और कैसे प्रभावी है।”
गुप्ता, ब्रेवर और हेलर का सुझाव है कि संज्ञानात्मक नियंत्रण नामक एक मानसिक प्रक्रिया में सुधार करके माइंडफुलनेस चिंता का सामना करता है। गुप्ता ने कहा, “संज्ञानात्मक नियंत्रण आपके विचारों और आपके कार्यों को एक तरह से विनियमित करने की क्षमता है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।” “उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपको काम के बाद किराने की दुकान पर जाना है, तो आप कार्यदिवस के दौरान उस लक्ष्य को ध्यान में रख सकते हैं और काम के बाद कुछ और करने के लिए एक प्रस्ताव को बंद कर सकते हैं।”
जैसा कि गुप्ता ने समझाया, माइंडफुलनेस और चिंता का संज्ञानात्मक नियंत्रण पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। जो लोग अधिक माइंडफुल होते हैं, वे आम तौर पर संज्ञानात्मक नियंत्रण की आवश्यकता वाले कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। उस अवलोकन को न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है, जिसमें दिखाया गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन मस्तिष्क क्षेत्रों में गतिविधि को प्रभावी ढंग से संशोधित कर सकता है जो संज्ञानात्मक नियंत्रण का समर्थन करते हैं।
दूसरी ओर, चिंता संज्ञानात्मक नियंत्रण को खराब कर सकती है। गुप्ता ने कहा, “चिंता मस्तिष्क की कामकाजी मेमोरी सिस्टम में बहुत अधिक जगह है।” “यह वह जगह है जहाँ आपके लक्ष्य संग्रहीत हैं।” संज्ञानात्मक नियंत्रण में यह हानि चिंता के लक्षणों को तेज कर सकती है, लेकिन संज्ञानात्मक नियंत्रण में सुधार करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करके चिंता के हानिकारक चक्र को बाधित करने में मदद मिल सकती है।
गुप्ता ने कहा कि चिंता के प्रकार के आधार पर लोग अनुभव कर रहे हैं, कुछ दृष्टिकोण दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं। जो लोग चिंता करने में बहुत समय बिताते हैं, वे विशेष रूप से एक प्रकार के माइंडफुलनेस ध्यान से लाभान्वित हो सकते हैं जिन्हें ध्यान केंद्रित ध्यान कहा जाता है। “ध्यान केंद्रित ध्यान आपको एक लंगर चुनना सिखाता है, जैसे कि आपकी सांस या ध्वनि,” उसने कहा। “आप अपना ध्यान उस लंगर पर वापस लाते रहते हैं, जो हर बार आपका दिमाग भटकता है। चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप वर्तमान समय के अनुभव पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।”
जो लोग हाइपरविगिलेंट हैं और चिंता के बहुत सारे शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं – तेजी से दिल की धड़कन, पसीने से तर हथेलियाँ, छाती में जकड़न – एक अलग दृष्टिकोण के साथ बेहतर कर सकते हैं। गुप्ता ने कहा, “इस प्रकार की चिंता के लिए, ओपन मॉनिटरिंग नामक माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक रूप फायदेमंद हो सकता है।” “एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जैसे कि सांस, आप एक गैर-प्रतिक्रियाशील, गैर-न्यायिक तरीके से पल-पल से सभी आंतरिक और बाहरी अनुभवों का निरीक्षण कर सकते हैं।”
वाशू का माइंडफुलनेस साइंस एंड प्रैक्टिस क्लस्टर विश्वविद्यालय और समुदाय के सदस्यों के लिए कई संसाधन प्रदान करता है जो अपने जीवन में माइंडफुलनेस जोड़ना चाहते हैं। क्लस्टर नियमित बातचीत के साथ -साथ अन्य घटनाओं को भी प्रायोजित करता है, जिनमें प्रतिभागी प्रशिक्षित चिकित्सकों से माइंडफुलनेस प्रथाओं को सीख सकते हैं। गुप्ता ने कहा, “हम वाशू और ग्रेटर सेंट लुइस समुदाय को माइंडफुलनेस साइंस और अभ्यास के बारे में जानने के लिए उपकरणों तक पहुंचने में मदद करने के लिए समर्पित हैं।”
ब्रेवर उत्साही है कि हाल ही में क्लस्टर और अन्य संस्थानों से शोध लोगों को माइंडफुलनेस की छतरी के नीचे आने वाली प्रथाओं की विस्तृत विविधता की अधिक सराहना प्राप्त करने में मदद करेगा। “लोगों के पास अलग -अलग विकल्प हैं जो वे चुन सकते हैं, इसलिए एक को ढूंढना आसान हो जाता है जो आपके विशेष स्वभाव, चिंताओं या वर्तमान स्थिति को सबसे अच्छा लगता है,” उन्होंने कहा। “इस प्रकार की प्रथाओं को सीखने के लिए यह काफी सशक्त है, और यह महसूस करने के लिए कि हम इस बात के प्रभारी हो सकते हैं कि हम अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उनका उपयोग कैसे करते हैं।” (एआई)
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