अध्ययन शारीरिक गतिविधि में छोटे सुधारों को दीर्घायु, जनसंख्या में कम मौतों से जोड़ते हैं

अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि, नींद और आहार में छोटे सुधार, जैसे कि दो से पांच मिनट की तेज चाल, थोड़ी लंबी नींद, या मामूली आहार परिवर्तन, भी जीवन काल को सार्थक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और पूरी आबादी में होने वाली मौतों को कम कर सकते हैं। ये निष्कर्ष स्वस्थ व्यवहार परिवर्तनों के लिए एक व्यावहारिक और प्राप्य प्रारंभिक बिंदु प्रदान करते हैं।

द लैंसेट के ईक्लिनिकलमेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि केवल पांच मिनट की नींद, दो मिनट की तेज सैर और प्रति दिन आधी सब्जियां खाने से सबसे खराब नींद, शारीरिक गतिविधि और आहार संबंधी आदतों वाले लोगों में जीवन प्रत्याशा एक वर्ष तक बढ़ सकती है।

यूके, ऑस्ट्रेलिया, ब्राजील और चिली के शोधकर्ताओं की एक अंतरराष्ट्रीय टीम के अनुसार, नींद, शारीरिक गतिविधि और आहार में छोटे संयुक्त सुधार से जीवनकाल में महत्वपूर्ण वृद्धि हो सकती है, जिससे वे जीवनशैली में भारी बदलावों की तुलना में अधिक टिकाऊ और व्यवहार्य बन सकते हैं।

अध्ययन में व्यवहार के सबसे कम स्वस्थ संयोजन को प्रति दिन लगभग साढ़े पांच घंटे सोना, 10 मिनट से कम शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और खराब आहार गुणवत्ता के रूप में परिभाषित किया गया है। इसके विपरीत, सबसे इष्टतम संयोजन में प्रतिदिन सात से आठ घंटे की नींद, कम से कम 40 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार शामिल है। यह इष्टतम पैटर्न जीवन के नौ अतिरिक्त वर्षों और अच्छे स्वास्थ्य में बिताए गए लंबे समय से जुड़ा था।

शोधकर्ताओं ने इस बात पर प्रकाश डाला कि नींद, शारीरिक गतिविधि और आहार का संयुक्त प्रभाव प्रत्येक व्यवहार के अपने आप पर पड़ने वाले प्रभाव से अधिक होता है। उदाहरण के लिए, केवल नींद के माध्यम से एक वर्ष की जीवन प्रत्याशा प्राप्त करने के लिए प्रति दिन अतिरिक्त 25 मिनट की नींद की आवश्यकता होगी, जबकि गतिविधि और आहार में छोटे सुधारों के साथ संयुक्त होने पर केवल पांच मिनट की नींद की आवश्यकता होगी।

अध्ययन में यूके बायोबैंक के लगभग 60,000 प्रतिभागियों का अनुसरण किया गया, जिन्हें 2006 और 2010 के बीच आठ वर्षों की औसत अवधि में भर्ती किया गया था। एक उपसमूह ने शारीरिक गतिविधि को मापने के लिए 2013 और 2015 के बीच सात दिनों के लिए कलाई-आधारित गतिविधि ट्रैकर पहना था।

द लांसेट में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अतिरिक्त पांच मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे कि पांच किलोमीटर प्रति घंटे की गति से चलना, अधिकांश वयस्कों में मृत्यु में 10 प्रतिशत की कमी और सबसे कम सक्रिय व्यक्तियों में छह प्रतिशत की कमी से जुड़ा था।

प्रतिदिन 30 मिनट तक गतिहीन समय कम करने से उन वयस्कों के बीच कुल मौतों में सात प्रतिशत की गिरावट आई, जो प्रतिदिन औसतन 10 घंटे गतिहीन रहते हैं। गतिहीन समय में एक घंटे की कमी से मौतों में 13 प्रतिशत की गिरावट आई। सबसे बड़ा लाभ तब देखा गया जब सबसे कम सक्रिय 20 प्रतिशत आबादी ने अपनी गतिविधि के स्तर में प्रति दिन केवल पांच मिनट की वृद्धि की।

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि ये निष्कर्ष आबादी में शारीरिक गतिविधि में छोटी, यथार्थवादी वृद्धि के संभावित सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रभाव को उजागर करते हैं। हालाँकि, उन्होंने आगाह किया कि परिणामों की व्याख्या व्यक्तियों के लिए व्यक्तिगत व्यायाम सलाह के रूप में नहीं की जानी चाहिए।

उन्होंने निम्न और मध्यम आय वाले देशों में पहनने योग्य गतिविधि ट्रैकर्स का उपयोग करके आगे के शोध की आवश्यकता पर भी जोर दिया, जहां आयु प्रोफाइल, गतिविधि पैटर्न और स्वास्थ्य जोखिम अध्ययन प्रतिभागियों से काफी भिन्न हो सकते हैं।

नॉर्वे, स्वीडन, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूके बायोबैंक के सात समूहों में 1.35 लाख से अधिक वयस्कों के डेटा का आठ साल की अनुवर्ती अवधि में विश्लेषण किया गया। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि में छोटी और प्राप्य वृद्धि, प्रति दिन केवल पांच मिनट, उच्च जोखिम वाले दृष्टिकोण का उपयोग करके छह प्रतिशत तक और जनसंख्या-आधारित दृष्टिकोण का उपयोग करके 10 प्रतिशत तक मौतों को रोक सकती है।