लव हॉस्टल, हेरोपंती 2, फ्रीलांसर, देवानीयत और अनख मिचोली में अपनी भूमिकाओं के लिए जाने जाने वाले नवनीत मलिक ने अपने ऑन-स्क्रीन परिवर्तनों के पीछे अनुशासित फिटनेस आहार का खुलासा किया। वैनिटी वैन में प्रशिक्षण दिनचर्या से लेकर सेट पर स्मार्ट स्नैकिंग तक, अभिनेता ने ढक्कन को ऊपर उठाया जो उसे शारीरिक रूप से मजबूत और मानसिक रूप से तेज रखता है।
फिटनेस का आपके लिए क्या मतलब है?
मैं फिटनेस का इलाज करता हूं जैसे यह मेरी नौकरी का हिस्सा है – बस स्क्रिप्ट पढ़ने या कैमरे के सामने कदम रखने के रूप में महत्वपूर्ण है। मैं शूटिंग के आसपास वर्कआउट की योजना बना रहा हूं, भले ही इसका मतलब है कि सुबह जल्दी प्रशिक्षण या देर रात। व्यस्त दिनों में, मैं छोटे लेकिन प्रभावी सत्रों के लिए जाता हूं। फिटनेस मुझे, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तैयार करता है, जो भी उद्योग मुझ पर फेंकता है।
आप इस तरह के व्यस्त कार्यक्रम के साथ कैसे फिट रहते हैं?
फिटनेस मेरे दिन का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा है, जैसे सीखने की लाइनों की तरह। यहां तक कि बैक-टू-बैक शूट के दौरान, मैं समय बनाता हूं-शुरुआती सुबह, पैक-अप के बीच या बाद में। यह मुझे सेट पर ऊर्जावान और तेज रखता है। कुछ दिनों में यह एक पूर्ण सत्र है, अन्य बस स्ट्रेचिंग या कार्डियो का एक त्वरित फट। यदि वास्तव में कुछ आपके लिए मायने रखता है, तो आप हमेशा इसके लिए समय पाएंगे।
एक टाइपकल दैनिक वर्कआउट रेजिमेन कैसा दिखता है?
मेरे वर्कआउट सत्र एक समय या स्थान पर बंद नहीं हैं। अगर मैं इसे जिम में नहीं बना सकता, तो मैं सुधार करता हूं – सीढ़ियों, प्रतिरोध बैंड या यहां तक कि अपने शरीर के वजन का उपयोग करके। मैंने अपने वैनिटी वैन में एक से अधिक बार पुश-अप किया है! इस तरह का लचीलापन मुझे एक आदर्श दिनचर्या पर ध्यान दिए बिना सुसंगत रहने में मदद करता है। और यह बहुत मजेदार है। मेरे लिए, यह एक कठोर अनुसूची का पालन नहीं करने के बारे में दैनिक आगे बढ़ने के बारे में है।
फिट रहने से आपकी मानसिक भलाई को कैसे लाभ होता है?
बाहर काम करना मानसिक चिकित्सा के रूप में ज्यादा शारीरिक है। यह मेरे दिमाग को साफ करता है, मेरे मूड को उठाता है और मुझे ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। शूटिंग या यात्रा करने से तनाव एक अच्छे पसीने के बाद ही फीका पड़ जाता है। जब मैं अपने शरीर की देखभाल करता हूं, तो मैं शांत, अधिक धैर्यवान और अधिक आश्वस्त हूं। फिटनेस मुझे मानसिक रूप से इस तेज-तर्रार उद्योग में रखती है।
आपको क्या प्रेरित करता है?
वर्कआउट हाई एक बड़ा प्रेरक है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितना व्यस्त या थका हुआ हूं, मैं हमेशा आगे बढ़ने के बाद बेहतर महसूस करता हूं। फिट रहने से मुझे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की सुविधा मिलती है – चाहे वह डांस रूटीन, स्टंट या लंबे शूटिंग के दिन हों। मैं फिटनेस को एक दीर्घकालिक निवेश के रूप में देखता हूं, न कि अल्पकालिक लक्ष्य। वह परिप्रेक्ष्य मुझे जारी रखता है।
एक अभिनेता के रूप में, क्या आप फिट दिखने के लिए दबाव महसूस करते हैं? आप इसे कैसे संभालते हैं?
हां, एंटरटेनमेंट इंडस्ट्री में अच्छा और फिट दिखने के लिए दबाव। लेकिन मैं सिर्फ अच्छे दिखने की तुलना में मजबूत और स्वस्थ होने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं। फिटनेस मुझे बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करती है, न कि केवल फिट दिखाई देती है। मैंने अवास्तविक अपेक्षाओं को अनदेखा करना और अपने स्वयं के रास्ते पर ध्यान केंद्रित करना सीखा है। मैं अपने शरीर की देखभाल करता हूं क्योंकि मैं इसे महत्व देता हूं, इसलिए नहीं कि मैं एक छवि का पीछा कर रहा हूं।
आपकी फिटनेस और वेलनेस रूटीन में पोषण क्या भूमिका निभाता है?
पोषण सब कुछ है। आप घंटों तक प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन अगर आपका आहार बंद है, तो यह दिखाएगा। मैं साफ, संतुलित भोजन – दुबला प्रोटीन, सब्जियां और अच्छे कार्ब्स से चिपक जाता हूं। मैं स्वस्थ स्नैक्स ले जाकर जंक फूड से बचता हूं। खाने का अधिकार मुझे लंबे समय तक और एड्स की वसूली के दौरान ऊर्जावान रहने में मदद करता है। यह डाइटिंग के बारे में नहीं है – यह आपके शरीर को स्मार्ट तरीके से ईंधन देने के बारे में है।
दो फिटनेस टिप्स क्या आप किसी को अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने की पेशकश करेंगे?
सबसे पहले, छोटे से शुरू करें और नियमित रहें। यहां तक कि दिन में 15 मिनट भी एक शिफ्ट बना सकते हैं। दूसरा, तुलना से बचें – हर किसी की यात्रा अलग है। न केवल परिणामों का पीछा करने के लिए, न कि एक आदत के निर्माण पर ध्यान दें। प्रक्रिया का आनंद लें, अपने शरीर के प्रति दयालु रहें और छोटी जीत का जश्न मनाएं। संगति हमेशा पूर्णता से आगे निकल जाएगी।
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