आपने देखा होगा कि एक अप्रत्याशित कल्याण प्रवृत्ति ऑनलाइन लोकप्रियता हासिल कर रही है। लोग दावा कर रहे हैं कि रोजाना एक कप गर्म पानी (इसमें और कुछ नहीं मिला हुआ) वजन घटाने और साफ त्वचा से लेकर मासिक धर्म की ऐंठन और गले की खराश से राहत तक सब कुछ दे सकता है।
अभ्यास को अक्सर सरल और प्राकृतिक के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।
लेकिन क्या ये फायदे वास्तविक हैं, या गर्म पानी पीना सिर्फ एक और वायरल स्वास्थ्य संबंधी सनक है?
संक्षिप्त उत्तर यह है कि गर्म (उबलता हुआ नहीं) पानी पीना आम तौर पर सुरक्षित है, और कई लोग कहते हैं कि इससे उन्हें बेहतर महसूस होता है। यह कम स्पष्ट है कि क्यों।
कोई भी लाभ केवल अधिक पानी पीने, नियमित स्वास्थ्य दिनचर्या का पालन करने, या गर्म पानी के बजाय गर्मी से मिलने वाले आराम और विश्राम से हो सकता है।
दूसरे शब्दों में, संभवतः पानी और कुछ ऐसा करने की आदत जो आपको लगता है कि आपके लिए अच्छा है, तापमान से अधिक मायने रखता है।
जबकि गर्मी कुछ लक्षणों के लिए सुखदायक हो सकती है, वर्तमान शोध यह नहीं दिखाता है कि गर्म पानी अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के अलावा विशेष स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
तापमान से अधिक जलयोजन मायने रखता है
पानी, चाहे गर्म हो या ठंडा, जीवन के लिए आवश्यक है। हाइड्रेटेड रहने से पाचन, परिसंचरण, किडनी कार्य, रक्तचाप विनियमन और समग्र कल्याण में सहायता मिलती है।
2025 में हुए शोध से यह भी पता चलता है कि पर्याप्त पानी न पीने से रोजमर्रा के तनाव से निपटना काफी कठिन हो सकता है।
अब तक, इस बात के बहुत कम मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि ठंडे पानी या कमरे के तापमान पर पानी की तुलना में गर्म पानी के अनूठे स्वास्थ्य लाभ हैं, अकेले जलयोजन से भी अधिक।
मिथक #1: गर्म पानी वजन घटाने में मदद करता है
ऐसा कोई उच्च गुणवत्ता वाला मानव परीक्षण नहीं है जो दर्शाता हो कि गर्म पानी पीने से वजन में सार्थक कमी आती है।
पानी के सेवन पर शोध से मोटे तौर पर पता चलता है कि अधिक तरल पदार्थ पीने से भोजन से पहले तृप्ति की भावना को बढ़ाकर और शर्करा या उच्च कैलोरी वाले पेय का सेवन कम करके वजन नियंत्रण में मदद मिल सकती है। हालाँकि, वजन घटाने के लिए अन्य तापमानों की तुलना में गर्म पानी का पक्ष लेने के लिए सबूत पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।
एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि गर्म पानी पीने से आंत की गति (पेरिस्टलसिस) उत्तेजित हो सकती है, जो पाचन में मदद कर सकती है, लेकिन यह प्रभाव मामूली था और वसा हानि में तब्दील नहीं होता है।
सीधे शब्दों में कहें, अगर गर्म पानी पीने से आपको चीनी वाले पेय को बदलने या कुल मिलाकर अधिक पानी पीने में मदद मिलती है, तो यह अप्रत्यक्ष रूप से वजन लक्ष्यों का समर्थन कर सकता है। लेकिन तापमान स्वयं “वसा जलाने” वाला नहीं है।
मिथक #2: गर्म पानी गले की खराश को ठीक करता है
यहां हमारे पास इस बात के स्पष्ट प्रमाण हैं कि तापमान मायने रख सकता है।
गर्म तरल पदार्थ गले की खराश को शांत कर सकते हैं और नाक की भीड़ से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। गर्मी, और कुछ मामलों में भाप, बलगम को ढीला करने और गले और वायुमार्ग में परेशान ऊतकों को शांत करने में मदद करती है।
यह प्रभाव केवल सादे गर्म पानी तक ही सीमित नहीं है। गर्म चाय, हर्बल अर्क और गर्म नींबू पेय समान राहत प्रदान कर सकते हैं क्योंकि वे गर्मी और तरल पदार्थ एक साथ पहुंचाते हैं। इस कारण से ऊपरी श्वसन संबंधी लक्षणों के लिए आमतौर पर गर्म पेय की सिफारिश की जाती है।
यह संक्रमण या छोटी बीमारी का इलाज नहीं है, लेकिन लक्षण से राहत वास्तविक और शारीरिक रूप से प्रशंसनीय है।
इसलिए गर्म पानी और अन्य गर्म पेय लक्षणों को कम कर सकते हैं, भले ही वे अंतर्निहित कारण का इलाज नहीं करते हैं।
मिथक #3: गर्म पानी आपकी त्वचा को साफ़ कर देता है
इस बात का कोई प्रत्यक्ष वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि गर्म पानी पीने से त्वचा की स्पष्टता में सुधार होता है या त्वचा “डिटॉक्सिफ़ाई” होती है।
हाइड्रेटेड रहने से त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद मिलती है और सूखापन से बचाव होता है। लेकिन अध्ययन यह नहीं दिखाते हैं कि गर्म पानी पीना त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अन्य तापमान पर पानी पीने से बेहतर है।
गर्म पानी से त्वचा को “विषहरण” करने के दावे भ्रामक हैं। विषहरण यकृत और गुर्दे जैसे अंगों द्वारा किया जाता है, न कि शरीर को गर्म पानी से धोने से।
इसलिए पर्याप्त पानी पीने से त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार होता है, लेकिन इसके तापमान में कोई फर्क नहीं पड़ता है।
मिथक #4: गर्म पानी मासिक धर्म के दर्द को कम करता है
गर्म पानी की बोतल से निकलने वाली बाहरी गर्मी, ऊतकों को आराम देकर और परिसंचरण में सुधार करके मांसपेशियों की ऐंठन और मासिक धर्म के दर्द में मदद कर सकती है।
लेकिन अकेले गर्म पानी पीने से मासिक धर्म के दर्द से राहत नहीं मिलती है। हालाँकि, मासिक धर्म के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से द्रव प्रतिधारण से संबंधित कुछ असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है, भले ही पानी का तापमान कोई मायने नहीं रखता हो।
कुछ चाय (विशेषकर हरी और अजवायन की चाय) प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर (मासिक धर्म के दर्द में शामिल एक हार्मोन) को कम करके और गर्भाशय में ऑक्सीडेटिव तनाव (मासिक धर्म के दर्द का एक कारक) को कम करके लाभ प्रदान कर सकती है। साथ में, उचित जलयोजन और ये चाय मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन अकेले गर्म पानी इसका इलाज नहीं है।
तो शरीर पर गर्मी काम करती है, लेकिन अकेले गर्म पानी पीने से ऐंठन के इलाज के रूप में कोई पुख्ता सबूत नहीं है।
गर्म पानी के स्वास्थ्य संबंधी दावे क्यों कायम रहते हैं?
गर्म पेय पीना सुखदायक महसूस हो सकता है, आपको अधिक तरल पदार्थ पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है और एक शांत दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा लगता है।
ये संवेदी और अनुष्ठान प्रभाव वास्तविक हैं, भले ही वास्तविक भौतिक लाभ छोटे हों। सोशल मीडिया व्यक्तिगत कहानियों को सबूत की तरह दिखा सकता है, जिससे इन दावों को तेज़ी से फैलने में मदद मिलती है।
लेकिन वजन घटाने, साफ़ त्वचा और ऐंठन कम करने सहित अधिकांश स्वास्थ्य दावे, जलयोजन के मूल लाभों से परे वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा दृढ़ता से समर्थित नहीं हैं। आपके पानी का तापमान पर्याप्त मात्रा में मिलने से कम मायने रखता है।
इसलिए यदि गर्म पानी आपको अधिक पीने, अधिक आराम महसूस करने या अपने दिन की शुरुआत किसी ऐसे अनुष्ठान से करने में मदद करता है जिसका आप आनंद लेते हैं, तो यह ठीक है। बस यह मत समझिए कि गर्मी ही एक गुप्त इलाज है।
(टैग्सटूट्रांसलेट) गर्म पानी पीना
webadvantix@gmail.com