खराब नींद आपके मस्तिष्क की उम्र को तेज कर सकती है: अध्ययन

मनुष्य हमारे जीवन का लगभग एक तिहाई सोते हैं, फिर भी नींद कुछ भी नहीं है, लेकिन समय बर्बाद किया है। निष्क्रिय डाउनटाइम होने से दूर, यह एक सक्रिय और आवश्यक प्रक्रिया है जो शरीर को बहाल करने और मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद करती है। जब नींद बाधित होती है, तो मस्तिष्क परिणाम महसूस करता है – कभी -कभी सूक्ष्म तरीकों से जो वर्षों से जमा होता है।

एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 40 और 70 वर्ष की आयु के बीच 27,000 से अधिक यूके वयस्कों में नींद के व्यवहार और विस्तृत मस्तिष्क एमआरआई स्कैन डेटा की जांच की। उन्होंने पाया कि खराब नींद वाले लोगों में दिमाग था जो उनकी वास्तविक उम्र के आधार पर अपेक्षा से काफी पुराना दिखाई दिया।

मस्तिष्क के लिए ‘पुराने दिखने’ का क्या मतलब है?

जबकि लोग एक ही गति से कालानुक्रमिक रूप से बड़े होते हैं, कुछ लोगों की जैविक घड़ियाँ दूसरों की तुलना में तेजी से या धीमी गति से टिक कर सकती हैं। मस्तिष्क इमेजिंग और कृत्रिम बुद्धिमत्ता में नई प्रगति शोधकर्ताओं को मस्तिष्क एमआरआई स्कैन में पैटर्न के आधार पर एक व्यक्ति के मस्तिष्क की उम्र का अनुमान लगाने की अनुमति देती है, जैसे कि मस्तिष्क के ऊतकों की हानि, कॉर्टेक्स का पतला होना और रक्त वाहिकाओं को नुकसान।

अध्ययन में, एमआरआई स्कैन से 1,000 से अधिक विभिन्न इमेजिंग मार्करों का उपयोग करके मस्तिष्क की उम्र का अनुमान लगाया गया था। विशेषज्ञों ने पहले स्वास्थ्यप्रद प्रतिभागियों के स्कैन पर एक मशीन लर्निंग मॉडल को प्रशिक्षित किया – जिनमें कोई बड़ी बीमारियां नहीं थीं, जिनके दिमाग को उनकी कालानुक्रमिक उम्र का निकट से मेल खाना चाहिए। एक बार जब मॉडल “सीख गया” सामान्य उम्र बढ़ने की तरह दिखता है, तो उन्होंने इसे पूर्ण अध्ययन आबादी पर लागू किया।

आपकी वास्तविक उम्र से अधिक मस्तिष्क की उम्र होने से स्वस्थ उम्र बढ़ने से प्रस्थान का संकेत हो सकता है। पिछले शोध ने एक पुराने दिखने वाले मस्तिष्क को तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट, अधिक से अधिक मनोभ्रंश जोखिम और यहां तक ​​कि प्रारंभिक मृत्यु के उच्च जोखिम से जोड़ा है।

नींद जटिल है, और कोई भी उपाय किसी व्यक्ति के नींद के स्वास्थ्य की पूरी कहानी नहीं बता सकता है। इसलिए, अध्ययन ने अध्ययन प्रतिभागियों द्वारा स्व-रिपोर्ट किए गए नींद के पांच पहलुओं पर ध्यान केंद्रित किया: उनका क्रोनोटाइप (“सुबह” या “शाम” व्यक्ति), वे कितने घंटे सोते हैं (सात से आठ घंटे को इष्टतम माना जाता है), चाहे वे अनिद्रा का अनुभव करते हों, चाहे वे खर्राटे लेते हैं और क्या वे दिन के दौरान अत्यधिक नींद महसूस करते हैं।

ये विशेषताएं synergistic तरीकों से बातचीत कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, बार -बार अनिद्रा वाला कोई व्यक्ति दिन की नींद में अधिक महसूस कर सकता है, और देर से कालानुक्रम होने से नींद की अवधि कम हो सकती है। सभी पांच विशेषताओं को “स्वस्थ नींद स्कोर” में एकीकृत करके, हमने समग्र नींद स्वास्थ्य की अधिक व्यापक तस्वीर पर कब्जा कर लिया।

चार या पांच स्वस्थ लक्षणों वाले लोगों में “स्वस्थ” नींद की प्रोफ़ाइल थी, जबकि दो से तीन वाले लोगों में एक “इंटरमीडिएट” प्रोफ़ाइल थी, और शून्य या एक के साथ “गरीब” प्रोफ़ाइल थी।

जब विशेषज्ञों ने विभिन्न नींद प्रोफाइल में मस्तिष्क की उम्र की तुलना की, तो अंतर स्पष्ट थे। मस्तिष्क की उम्र और कालानुक्रमिक उम्र के बीच की खाई स्वस्थ नींद स्कोर में हर एक-बिंदु में कमी के लिए लगभग छह महीने तक बढ़ गई। औसतन, एक खराब नींद की प्रोफ़ाइल वाले लोगों में दिमाग था जो उनकी कालानुक्रमिक उम्र के आधार पर अपेक्षा से लगभग एक वर्ष पुराने दिखाई दिए, जबकि एक स्वस्थ नींद प्रोफ़ाइल वाले लोगों ने ऐसा कोई अंतर नहीं दिखाया।

उन्होंने व्यक्तिगत रूप से पांच नींद की विशेषताओं पर भी विचार किया: देर से क्रोनोटाइप और असामान्य नींद की अवधि तेजी से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के लिए सबसे बड़े योगदानकर्ताओं के रूप में बाहर खड़ी थी।

एक साल ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन मस्तिष्क के स्वास्थ्य के संदर्भ में, यह मायने रखता है। यहां तक ​​कि मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में छोटे त्वरण समय के साथ जटिल हो सकते हैं, संभावित रूप से संज्ञानात्मक हानि, मनोभ्रंश और अन्य न्यूरोलॉजिकल स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि नींद की आदतें परिवर्तनीय हैं। जबकि सभी नींद की समस्याएं आसानी से तय नहीं होती हैं, सरल रणनीतियाँ: एक नियमित नींद अनुसूची रखना; सोते समय से पहले कैफीन, अल्कोहल और स्क्रीन का उपयोग सीमित करना; और एक अंधेरे और शांत नींद का माहौल बनाने से नींद के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा हो सकती है।

किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता उनके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

एक स्पष्टीकरण सूजन हो सकती है। बढ़ते सबूत बताते हैं कि नींद की गड़बड़ी शरीर में सूजन के स्तर को बढ़ाती है। बदले में, सूजन मस्तिष्क को कई तरीकों से नुकसान पहुंचा सकती है: रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाना, विषाक्त प्रोटीन के निर्माण को ट्रिगर करना और मस्तिष्क कोशिका मृत्यु को तेज करना।

शोधकर्ता अध्ययन की शुरुआत में प्रतिभागियों से एकत्र किए गए रक्त के नमूनों के लिए सूजन की भूमिका की जांच करने में सक्षम थे। इन नमूनों में शरीर में घूमने वाले विभिन्न भड़काऊ बायोमार्कर के बारे में जानकारी का खजाना होता है। जब विशेषज्ञों ने इसे विश्लेषण में शामिल किया, तो उन्होंने पाया कि सूजन का स्तर नींद और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के बीच संबंध का लगभग 10 प्रतिशत था।

अन्य प्रक्रियाएं भी एक भूमिका निभा सकती हैं

ग्लाइम्पेटिक सिस्टम पर एक और स्पष्टीकरण केंद्र-मस्तिष्क का अंतर्निहित अपशिष्ट निकासी नेटवर्क, जो मुख्य रूप से नींद के दौरान सक्रिय होता है। जब नींद बाधित या अपर्याप्त होती है, तो यह प्रणाली ठीक से काम नहीं कर सकती है, जिससे हानिकारक पदार्थों को मस्तिष्क में निर्माण करने की अनुमति मिलती है।

फिर भी एक और संभावना यह है कि खराब नींद से अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है जो खुद मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग शामिल हैं।

यह अध्ययन अपनी तरह का सबसे बड़ा और सबसे व्यापक है, जो एक बहुत बड़ी अध्ययन आबादी से लाभान्वित होता है, नींद के स्वास्थ्य का एक बहुआयामी उपाय, और हजारों मस्तिष्क एमआरआई सुविधाओं के माध्यम से मस्तिष्क की उम्र का एक विस्तृत अनुमान है।

हालांकि पिछले शोध ने खराब नींद को संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश से जोड़ा, हमारे अध्ययन ने आगे दिखाया कि खराब नींद एक औसत रूप से पुराने दिखने वाले मस्तिष्क से जुड़ी हुई है और सूजन इस लिंक को समझा सकती है।

मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन हमारे व्यवहार और जीवनशैली के विकल्प आकार दे सकते हैं कि यह कैसे सामने आता है। हमारे शोध के निहितार्थ स्पष्ट हैं: मस्तिष्क को अधिक समय तक स्वस्थ रखने के लिए, नींद को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

-टू बातचीत