गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक परिवर्तनकारी चरण है। कई बार कई महिलाओं के लिए यह शरीर के अंदर होने वाले परिवर्तनों के कारण भावनात्मक अशांति का समय भी होता है – हार्मोनल, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। ये परिवर्तन भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को ट्रिगर कर सकते हैं – elation से लेकर गहरी चिंता तक।
मिजाज, भावनात्मक संवेदनशीलता, अचानक आँसू, चिड़चिड़ापन, या भारी चिंता – ये सभी गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक रोलरकोस्टर अनुभव का हिस्सा हैं। जबकि मनोदशा में कुछ उतार -चढ़ाव सामान्य है, यह एक गर्भवती महिला के मानसिक स्वास्थ्य आयामों को समझना और यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि वह भावनात्मक समर्थन और देखभाल की जरूरत है।
क्यों मिजाज होता है
हार्मोनल परिवर्तन: नौ महीने की अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन में वृद्धि होती है। गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए आवश्यक ये हार्मोन, मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को भी प्रभावित करते हैं जो मूड को विनियमित करते हैं। एस्ट्रोजेन भावनात्मक संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है जबकि प्रोजेस्टेरोन का एक शांत प्रभाव है, लेकिन आप भी डुबोने या वापस लेने का एहसास कर सकते हैं।
असंतुलन खुश, अभिभूत, चिढ़, या अश्रुपूर्ण महसूस करने के बीच तेजी से मूड शिफ्ट पैदा कर सकता है – सभी समय के भीतर।
शारीरिक असुविधा और थकान: सुबह की बीमारी, पीठ दर्द, सूजन और निरंतर थकान मानसिक रूप से थकाऊ हो सकती है। नींद में व्यवधान और शारीरिक थकावट आगे की भावनात्मक लचीलापन है।
भय और अनिश्चितता: बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने से, श्रम का डर, जीवन की चिंता – एक गर्भवती महिला सभी प्रकार के भय का अनुभव कर सकती है। पहली बार, विशेष रूप से, अज्ञात के बारे में चिंता के साथ संघर्ष कर सकते हैं।
शरीर की छवि और पहचान परिवर्तन: जैसे -जैसे शरीर गर्भावस्था में बदलता है, एक गर्भवती महिला को अपने शरीर की छवि में बदलाव का अनुभव हो सकता है। जबकि कुछ परेशान नहीं होते हैं या खुश या गर्व महसूस करते हैं, दूसरों के लिए यह असुरक्षा या चिंता का कारण बन सकता है, क्योंकि कुछ महिलाएं बालों के गिरने का अनुभव कर सकती हैं, मेलास्मा सहित त्वचा में परिवर्तन (मेलेनिन उत्पादन में वृद्धि के कारण चेहरे पर भूरे रंग के पैच), खिंचाव के निशान, मुँहासे, आदि।
प्रारंभिक हार्मोनल परिवर्तनों के कारण पहली तिमाही में मूड झूलों आम हैं, लेकिन आमतौर पर दूसरी तिमाही में स्थिर होते हैं क्योंकि हार्मोन का स्तर स्थिर होता है। जन्म समय के दृष्टिकोण के रूप में, तीसरी तिमाही के दौरान चिंता फिर से आ सकती है।
संकेत कि वारंट हस्तक्षेप
लगातार उदासी, निराशा, अत्यधिक चिंता, या टुकड़ी प्रसव पूर्व अवसाद या चिंता विकारों के संकेत हो सकते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि सात महिलाओं में से एक गर्भावस्था के दौरान अवसाद का अनुभव करती है, और कई लोग अनियंत्रित हो जाते हैं।
लाल झंडे देखने के लिए
- गतिविधियों या रिश्तों में रुचि का नुकसान
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- बहुत अधिक या बहुत कम सो रहा है
- भूख में महत्वपूर्ण परिवर्तन
- तीव्र चिड़चिड़ापन या क्रोध
- आत्म-हानि या बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार
यदि इनमें से कोई भी लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो पेशेवर मदद लें। एक गर्भवती महिला का मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में महत्वपूर्ण है – माँ और बच्चे दोनों के लिए।
मिजाज और तनाव का प्रबंधन करने के लिए व्यावहारिक कदम
खुला संचार: इस बारे में बात करें कि आप अपने साथी या दोस्त को कैसा महसूस कर रहे हैं, या एक चिकित्सक की तलाश कर रहे हैं। भावनाओं को बॉटल करने से तनाव और चिंता खराब हो सकती है।
आराम और नींद को प्राथमिकता दें: नींद की कमी भावनात्मक प्रतिक्रिया को तेज कर सकती है। एक अच्छी तरह से आराम करने वाला शरीर तनाव को बेहतर तरीके से संभालता है। थकने पर झपकी लें और 7-8 घंटे की नींद लें।
स्वस्थ और संतुलित आहार पर ध्यान दें: मानसिक स्वास्थ्य में पोषण की एक प्रमुख भूमिका है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड (अखरोट, फ्लैक्ससीड्स), आयरन और फोलेट, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 शामिल हैं
एक संतुलित आहार मूड और ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है। यदि आपके डॉक्टर ने किसी भी सिफारिश की है तो मल्टीविटामिन/सप्लीमेंट्स शामिल करें।
व्यायाम एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करता है। चलने की कोशिश करें, कोमल स्ट्रेचिंग, प्रसवपूर्व योग, या तैराकी। ये भी चिंता को कम करते हैं और नींद में सुधार करते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: ध्यान, गहरी श्वास, या जर्नलिंग जैसी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस आपको जमीन पर मदद कर सकती है। यहां तक कि दिन में 10 मिनट भी भावनात्मक स्थिरता में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
एक सहायता समूह में शामिल हों: अन्य अपेक्षित माताओं के साथ जुड़ना साझा अनुभवों और उपयोगी युक्तियों के कारण, उतार -चढ़ाव को सामान्य करने में मदद कर सकता है।
तनाव ट्रिगर को सीमित करें: तनावपूर्ण समाचार, सोशल मीडिया या नकारात्मक वातावरण के संपर्क को कम करें। सीमाएँ निर्धारित करें और जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
रचनात्मक या आराम करने वाली गतिविधियों में संलग्न: कला, संगीत, शिल्प, या पढ़ना चिकित्सीय हो सकता है, भावनाओं को संसाधित करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
साथी और परिवार की भूमिका
प्रियजनों से समर्थन गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक तनाव को बफर कर सकता है। भागीदारों को सुनकर, प्रसवपूर्व यात्राओं में भाग लेने और घरेलू जिम्मेदारियों को साझा करने में मदद मिल सकती है। परिवार और दोस्त भोजन, कामों और निश्चित रूप से भावनात्मक समर्थन के साथ व्यावहारिक मदद की पेशकश कर सकते हैं।
एक महिला के समर्थन नेटवर्क के लिए मानसिक संकट के संकेतों को पहचानना और आवश्यक होने पर पेशेवर हस्तक्षेप को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है।
पेशेवर मदद लेना कब
यदि आपके भावनात्मक संघर्ष भारी या लगातार महसूस करते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचें जो मातृ स्वास्थ्य में माहिर हैं। यह कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि उपचार की ओर एक कदम है। परामर्श भय और भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है। यदि आवश्यक हो तो काउंसलर आगे चिकित्सा का सुझाव दे सकता है। कुछ मामलों में, दवा की सिफारिश की जा सकती है, जो पेशेवर मार्गदर्शन के तहत सुरक्षित है।
लक्षणों की प्रतीक्षा न करें “अपने दम पर चले।” जल्दी समर्थन प्राप्त करना आपकी गर्भावस्था की यात्रा को स्वस्थ और तनाव-मुक्त बना सकता है।
गर्भावस्था गहन भावनात्मक और मानसिक परिवर्तन का समय है। हर समय ठीक महसूस नहीं करना ठीक है। बल्कि, कई बार कमजोर महसूस करना सामान्य है।
अपनी भावनाओं से न लड़ें – रोएं अगर आपको ऐसा लगता है, तो हंसो जब आप कर सकते हैं। जितना अधिक हम गर्भावस्था की भावनात्मक वास्तविकताओं को सामान्य करते हैं, उतनी ही अधिक समर्थित माताएं महसूस कर सकती हैं। एक मजबूत समर्थन प्रणाली एक महिला के जीवन में इस चुनौतीपूर्ण स्थिति के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।
– लेखक एसोसिएट डायरेक्टर, गाइनेकोलॉजी विभाग, क्लाउडनिन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, फरीदाबाद हैं
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