अभी कुछ समय पहले तक, इंस्टाग्राम अकाउंट के बिना किसी सेलिब्रिटी की कल्पना भी नहीं की जा सकती थी। रेड कार्पेट के बाद पोस्ट, क्यूरेटेड कैप्शन द्वारा फिल्म की घोषणाएं और सावधानीपूर्वक मंचित शूटिंग द्वारा व्यक्तिगत मील के पत्थर थे। सोशल मीडिया वैकल्पिक नहीं था – यह नौकरी विवरण का हिस्सा था। और कुछ हद तक, अभी भी है। लेकिन हाल ही में, एक अलग प्रवृत्ति पॉप संस्कृति पर हावी हो रही है: मशहूर हस्तियां चुपचाप, और कभी-कभी नाटकीय रूप से, लॉग आउट कर रही हैं। बॉलीवुड गायकों से लेकर हॉलीवुड ए-लिस्टर्स तक, सितारे रहस्य पैदा करने के लिए नहीं, बल्कि खुद को बचाने के लिए सोशल मीडिया से पीछे हट रहे हैं।
जब शोर बहुत तेज़ हो जाए
2026 की शुरुआत में गायिका नेहा कक्कड़ ने सोशल मीडिया से पूरी तरह ब्रेक लेने की घोषणा करके प्रशंसकों को चौंका दिया। उसने गोपनीयता के लिए लोगों से पूछा – एक ऐसे उद्योग में एक दुर्लभ कदम जो निरंतर दृश्यता पर पनपता है। कारण – अपेक्षाओं, विचारों और भावनात्मक श्रम का बोझ ऑनलाइन उठाना बहुत भारी हो गया था। उसका निर्णय चौंकाने वाला था क्योंकि यह अलग-थलग नहीं था। नवंबर 2025 में, रोनित रॉय ने खुलासा किया कि वह अपने मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को प्राथमिकता देने और स्वस्थ दैनिक आदतों को विकसित करने के लिए ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म से दूर जाकर ‘संपूर्ण डिजिटल डिटॉक्स’ कर रहे थे।
सितंबर 2025 में दक्षिण भारत की सबसे लोकप्रिय अभिनेत्रियों में से एक अनुष्का शेट्टी ने सोशल मीडिया से अस्थायी ब्रेक की घोषणा की, उन्होंने साझा किया कि वह ‘स्क्रॉलिंग से अलग होना, वास्तविक दुनिया से फिर से जुड़ना और अपने प्रशंसकों के लिए नई कहानियों के साथ तरोताजा होकर लौटना चाहती हैं।’
अगस्त 2025 में ऋतिक रोशन ने लगातार ऑनलाइन व्यस्तता के बिना जीवन का अनुभव करने के लिए सोशल मीडिया को विराम दे दिया। उन्होंने ब्रेक को एक सार्थक बदलाव के रूप में वर्णित किया – जिससे उन्हें शांति और बोरियत की सराहना करने और यह समझने में मदद मिली कि उपस्थिति और खाली समय वास्तव में कितने मूल्यवान हैं।
यह सब बढ़ते पैटर्न का हिस्सा है। अभिनेता काजोल, आमिर खान, करण जौहर, सोनाक्षी सिन्हा फातिमा सना शेख और साकिब सलीम ने भी ऑनलाइन उपस्थिति कम कर दी है।
ऐसे युग में जहां हर टिप्पणी अनुभाग एक सार्वजनिक अदालत के रूप में दोगुना हो जाता है, आभासी तालियों के बजाय मानसिक कल्याण को चुनना एक कट्टरपंथी कार्य बन गया है।
सितारे, विशेष रूप से, एक विशिष्ट रूप से शत्रुतापूर्ण डिजिटल स्थान पर कब्जा कर लेते हैं। प्रशंसकों की संख्या रातोंरात आक्रामकता में बदल सकती है, राय फैसले बन जाती है, और चुप्पी को अक्सर अहंकार या अपराधबोध के रूप में गलत समझा जाता है।
उन्होंने इसे आते देखा
हॉलीवुड की मशहूर हस्तियों ने वर्षों पहले ही अलार्म बजा दिया था। मार्वल स्टार एलिजाबेथ ओल्सेन, जिन्होंने 2020 में सोशल मीडिया छोड़ दिया, ने इसे भावनात्मक रूप से थका देने वाला और गहरा अप्रामाणिक बताया। उन्होंने खुद का एक ‘संस्करण’ ऑनलाइन प्रदर्शित करने के दबाव के बारे में बात की – एक वास्तविक व्यक्ति नहीं, बल्कि एक ब्रांड। ज़ैन मलिक भावनात्मक तनाव का हवाला देते हुए बार-बार दूर चले गए हैं। मेगन फॉक्स, क्रिसी टेगेन, एलेक बाल्डविन और लाना डेल रे सभी ने अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सामाजिक प्लेटफार्मों से पीछे हटने के बारे में खुलकर बात की है।
बाबिल खान और ‘बहुत वास्तविक’ होने की कीमत
शायद कोई हालिया उदाहरण सोशल मीडिया की भावनात्मक जटिलता को बाबिल खान से बेहतर ढंग से नहीं दर्शाता है। एक शानदार डिजिटल व्यक्तित्व बनाए रखने वाले सितारों के विपरीत, बाबिल अक्सर खुले तौर पर ऑनलाइन असुरक्षित रहे हैं – विचारों, भावनाओं और दुःख के क्षणों को साझा करते हुए। लेकिन उस ईमानदारी को अक्सर ट्रोलिंग, गलत व्याख्या और कठोर निर्णय का सामना करना पड़ता है। हर बार, उन्हें दर्शकों को याद दिलाते हुए पीछे हटना पड़ा कि सोशल मीडिया पर प्रामाणिकता अक्सर व्यक्तिगत कीमत पर आती है।
सभी उद्योगों, पीढ़ियों और महाद्वीपों में, सोशल मीडिया से दूर रहने के कारण आश्चर्यजनक रूप से समान हैं। कई मशहूर हस्तियों के लिए, मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक हो गया है, क्योंकि अंतहीन आलोचना, नफरत और लगातार तुलना सबसे आत्मविश्वासी व्यक्तित्व को भी कमजोर कर सकती है। सोशल मीडिया की आक्रोश की संस्कृति विषाक्तता और ट्रोलिंग को बढ़ावा देती है, सार्वजनिक हस्तियों को आसान लक्ष्य में बदल देती है – विशेष रूप से व्यक्तिगत या व्यावसायिक कमियों के दौरान।
चारे के बिना प्रसिद्धि
हम जो देख रहे हैं वह मशहूर हस्तियों का ‘गायब होना’ नहीं है। यह मशहूर हस्तियाँ नियंत्रण पुनः प्राप्त कर रही हैं। ऐसी संस्कृति में जो पहुंच को पात्रता के साथ भ्रमित करती है, लॉग आउट करना अब पीछे हटना नहीं है – यह एक कथन है।
यह पता चला है कि मौन सभी पदों में से सबसे शक्तिशाली पद हो सकता है।
विशेषज्ञ बोलते हैं
जब मशहूर हस्तियां सोशल मीडिया से दूर हो जाती हैं, तो यह मान लेना आसान होता है कि यह सिर्फ ट्रोलिंग या खराब प्रेस के बारे में है। लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से, कुछ गहरी बात काम कर रही है—अतिउत्तेजना और डोपामाइन थकान। सोशल मीडिया लगातार मस्तिष्क को पुरस्कार – पसंद, विचार, प्रशंसा, मान्यता प्रदान करता रहता है। समय के साथ, इस निरंतर उत्तेजना के कारण आनंद अपनी चमक खो देता है।
सोशल मीडिया से दूर जाना अक्सर डोपामाइन डिटॉक्स की तरह काम करता है। कुछ व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ हैं जो किसी को भी – सेलिब्रिटी हो या नहीं – नियंत्रण हासिल करने में मदद करती हैं।
• पहला कदम जागरूकता है। उपयोग के परिमाण को स्वीकार करना असुविधाजनक है लेकिन आवश्यक है।
• दूसरा है प्रतिबिम्ब। क्या छूट गया है? नींद, स्वास्थ्य, रिश्ते, फोकस?
• तीसरा है नियोजन सीमाएँ। खाली समय को लोगों, आवाजाही और आराम पर केंद्रित किया जाना चाहिए – अंतहीन सामग्री उपभोग पर नहीं।
सरल मनोवैज्ञानिक उपकरण मदद करते हैं:
• गैर-आवश्यक सूचनाएं बंद करें.
• अपना फ़ोन साफ़ करें – अनावश्यक ऐप्स हटा दें।
• सोशल मीडिया टाइमर का उपयोग करें।
• ग्रे मोड पर स्विच करें – रंग कम करने से उत्तेजना और रुचि कम हो जाती है।
निकासी के लक्षण वास्तविक हैं. पहले एक से दो सप्ताह तक लोगों को चिड़चिड़ापन, गुस्सा, बेचैनी और हताशा का अनुभव हो सकता है। आग्रह के दौरान, छोटी ग्राउंडिंग रणनीतियाँ मदद करती हैं – पढ़ें, अपना चेहरा धोएं, गहरी सांस लें या थोड़ी देर टहलें।
– डॉ. सचिन कौशिक, माइंड पीस हॉस्पिटल, पंचकुला
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