मानव शरीर की रीढ़ की हड्डी में कुल हड्डियों का लगभग आठ प्रतिशत हिस्सा होता है और यह शरीर की ‘रीढ़ की हड्डी’ है, जो अक्षीय या केंद्रीय कंकाल का निर्माण करती है।
अधिकांश गतिविधियों में धड़ या गर्दन के स्तर पर आगे की ओर झुकना शामिल होता है। यह सरल कार्य अक्सर लचीलेपन और विस्तार बलों के बीच असंतुलन पैदा कर सकता है, जिससे समय के साथ अध: पतन बढ़ सकता है।
पिछले कुछ दशकों में बाहरी गतिविधियों में भारी गिरावट आई है, जिससे समस्याएं बढ़ गई हैं।
आज के समय में रीढ़ की हड्डी पर सबसे ज्यादा तनाव लंबे समय तक बैठे रहने से पड़ता है। एक मामूली आगे की ओर झुकना डिस्क को बाहर खिसकाने और शूटिंग के दर्द का कारण बनने के लिए पर्याप्त है, जिससे लंबे समय तक रुग्णता या उत्पादकता में कमी आती है। रीढ़ की हड्डी की निवारक मजबूती समय की मांग है।
बैडमिंटन का खेल, जिसे युवा और बूढ़े समान रूप से खेल सकते हैं, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और गतिशीलता के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है। गुब्बारे को कंधों से ऊपर रखने के लिए हाथों से बार-बार ऊपर की ओर मारना गर्दन की मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए एक मनोरंजक खेल हो सकता है, जो विशेषज्ञ की सलाह पर निर्भर करता है।
कोबरा स्टांस जैसे पीठ को मजबूत करने वाले योग आसन डेस्क पर लंबे समय तक बैठने के दौरान आसन के प्रतिकूल प्रभावों को नकारते हैं। पानी के शौकीनों के लिए तैराकी सबसे अच्छा विकल्प है।
रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से ग्रस्त लोगों को सावधानी से काम करने की जरूरत है। बैठते समय सीधी मुद्रा, लंबे समय तक बैठने से बचना और आगे झुकने से पहले घुटनों को थोड़ा मोड़ना डिस्क प्रोलैप्स को रोकने में मदद कर सकता है।
दोपहर की नींद और घुटनों तथा कूल्हों को मोड़कर करवट से लेटने से बुजुर्गों की रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है। धूप सेंकना और पर्याप्त जलयोजन भी जरूरी है। घंटों गर्दन झुकाने में लगे छात्रों, शिक्षकों और आईटी पेशेवरों के लिए, मांसपेशियों में थकान को रोकने के लिए उपकरणों की उचित स्थिति आवश्यक है।
वर्टिगो के इतिहास वाले मरीजों को सर्वाइकल स्पाइन व्यायाम के चयन में संयम बरतना चाहिए। योग और फिजियोथेरेपी को किसी की प्रोफ़ाइल के अनुसार अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है।
स्व-जांच किसी भी उद्देश्य की पूर्ति नहीं करती है क्योंकि अक्सर एक्स रे की आवश्यकता नहीं होती है और एमआरआई सामान्य रूप से बहुमत में अपक्षयी परिवर्तन दिखा सकता है, जिससे गलत अलार्म बज सकता है। इसी तरह की विकिरण-भारी जांचें शरीर के लिए भी हानिकारक होती हैं।
उचित दवा, फिजियोथेरेपी और निवारक प्रशिक्षण के साथ, अधिकांश पीठ दर्द छह महीने के भीतर ठीक हो जाते हैं और सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। मोटापे पर ध्यान देने की आवश्यकता है और कशेरुकाओं में कोई भी फिसलन, यदि महत्वपूर्ण हो, तो शल्य चिकित्सा द्वारा ठीक करने की आवश्यकता है।
सामान्य जीवनशैली और आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण पारिवारिक पीठ की समस्याओं की प्रवृत्ति असामान्य नहीं है। बच्चों में ‘बढ़ते दर्द’ के एक भाग के रूप में पीठ दर्द की भी समस्या हो सकती है। पोषण संबंधी अनुपूरण और आश्वासन आमतौर पर मदद करता है।
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