विशेषज्ञ से पूछें: विटामिन निकालते समय सावधान रहें

क्या प्रतिदिन मल्टीविटामिन लेना सुरक्षित है? कृपया कोई ऐसा मल्टीविटामिन सुझाएं जो पूरे दिन सक्रिय रख सके और थकान से बचा सके। -गगनप्रीत सिंह, मोहाली

थकान एक बीमारी नहीं बल्कि एक लक्षण है, जिसके कई कारण होते हैं, गैर-बीमारी के कारण खराब नींद, अनियमित व्यायाम, असंतुलित आहार, अपर्याप्त पानी का सेवन, तनाव, काम की नीरसता आदि हैं। पोषक तत्वों की कमी सहित अधिकांश चिकित्सा विकार थकान का कारण बनते हैं। सामान्य मल्टीविटामिन गोली की तुलना में विशिष्ट कमियों (विटामिन बी12, डी) के लिए लक्षित अनुपूरण अधिक प्रभावी है। दैनिक मल्टीविटामिन आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, हालांकि वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, और के) और आयरन जैसे खनिजों का अत्यधिक सेवन हानिकारक हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि मल्टीविटामिन स्वस्थ वयस्कों में लाभ प्रदान नहीं करते हैं और कोई भी तत्काल लाभ ज्यादातर प्लेसबो प्रभाव और अल्पकालिक होता है। इन महंगे मल्टीविटामिनों की एकमुश्त खुराक कोई समाधान नहीं है और जेब पर एक अनावश्यक बोझ है – ऐसे डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो किसी भी चिकित्सा समस्या के लिए सही निदान और उपचार प्रदान कर सकता है।

— डॉ. समीर मल्होत्रा, फार्माकोलॉजी, पीजीआई, चंडीगढ़

हम दवाओं के बिना प्राकृतिक रूप से नींद की गुणवत्ता कैसे सुधार सकते हैं, खासकर वे छात्र जो पढ़ाई के लिए देर तक जागते हैं? – सृष्टि, कक्षा 12, चंडीगढ़

नींद संबंधी कुछ स्वच्छता युक्तियाँ:

– बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए करें – बिस्तर पर पढ़ाई करने से बचें

– सर्कैडियन लय/प्राकृतिक शरीर घड़ी को स्थिर करने के लिए एक निश्चित नींद और जागने के समय का पालन करें

– हल्के रिवीजन का विकल्प चुनें, जटिल विषयों को रटें नहीं

– दिन में झपकी लेने से बचें

– सोने से पहले – भारी/मसालेदार भोजन, चाय/कॉफी, मीठे स्नैक्स से बचें; नीली रोशनी के संपर्क में (मोबाइल फोन, लैपटॉप, टीवी); और संज्ञानात्मक उत्तेजना को कम करने के लिए भारी समस्या-समाधान

– डॉ. अमित मंडल, पल्मोनोलॉजी एंड क्रिटिकल केयर, पारस हॉस्पिटल, पंचकुला

कई बच्चे और यहां तक ​​कि वयस्क भी लंबे समय तक गम चबाते हैं। इन गोंदों में कितनी चीनी है? बच्चों के स्वास्थ्य पर उनका क्या प्रभाव पड़ता है? एक सप्ताह में कितनी च्युइंग गम खाना ठीक है? – रेहान, हिसार

दिन में 15-30 मिनट तक मीठी गम चबाना, और/या दिन में 2-3 छड़ें चबाना मुंह में अतिरिक्त चीनी (10-20 ग्राम) से भर जाता है जो कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया को पोषण देता है, जिससे क्षय का खतरा बढ़ जाता है। बढ़ते जबड़ों पर अधिक काम करना पड़ सकता है, और जबड़े के चटकने या क्लिक करने में दर्द हो सकता है, और माइग्रेन जैसा सिरदर्द हो सकता है (एक अध्ययन में देखा गया कि 87 प्रतिशत बच्चों ने शराब छोड़ने के बाद बेहतर महसूस किया)। इसके अलावा, सोर्बिटोल जैसे कृत्रिम मिठास पेट में सूजन का कारण बनते हैं। यदि आवश्यक हो, तो ताजी सांस के लिए भोजन के बाद जाइलिटोल शुगर-फ्री गम चुनें (15 मिनट से कम समय तक चबाएं), लेकिन सादा पानी पीना बेहतर है।

– डॉ. महेश हीरानंदानी, बाल रोग एवं नवजात विज्ञान, क्लाउडनाइन हॉस्पिटल, चंडीगढ़