सरल जॉग्स और जटिल कार्ब्स

जमई नंबर 1 अभिनेता अभिषेक मलिक कहते हैं, “यह सिर्फ एक निश्चित तरीके से देखने के बारे में नहीं है, यह तैयार महसूस करने और खुद के सर्वश्रेष्ठ संस्करण के रूप में दिखाने के बारे में है।” वह अपनी कसरत की दिनचर्या और अधिक के बारे में हमसे बात करता है …

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फिटनेस का आपके लिए क्या मतलब है?

ईमानदारी से, यह एक प्रतिबद्धता है। मैं शूटिंग से पहले या पैक-अप के बाद सुबह जल्दी एक वर्कआउट में निचोड़ने की कोशिश करता हूं-भले ही यह एक लंबा दिन हो। वह एक घंटा मेरे लिए एक रीसेट बटन की तरह है। यह मेरा समय है कि वह अपने आप में डिस्कनेक्ट करें, सांस लें और निवेश करें।

फिक्स्ड जिम शेड्यूल या लचीले घंटे?

आपको काम की इस पंक्ति में लचीला होना चाहिए – कोई अन्य तरीका नहीं है। मैं एक निश्चित जिम शेड्यूल या फैंसी उपकरणों पर भरोसा नहीं करता। अगर मेरे पास शुरुआती कॉल टाइम है, तो मैं कोशिश करूँगा और एक त्वरित शाम की कसरत में हूँ – कुछ बॉडीवेट सर्किट या यहां तक ​​कि एक छोटा जॉग भी। अगर मैं देर से लपेटता हूं, तो मैं सोने से पहले स्ट्रेच या थोड़े योग के साथ नीचे उतरूंगा। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितने समय तक काम करते हैं, यह हर दिन अपने शरीर को स्थानांतरित करने के बारे में है – भले ही यह सिर्फ 20-25 मिनट के लिए हो।

पोषण आपके कल्याण की दिनचर्या में क्या भूमिका निभाता है?

पोषण एक बड़ी भूमिका निभाता है। आप अपनी इच्छानुसार प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने शरीर को सही नहीं कर रहे हैं, तो यह सिर्फ दिखाने वाला नहीं है। मैं इसे सरल रखने की कोशिश करता हूं – पर्याप्त स्वच्छ, पर्याप्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा, जटिल कार्ब्स प्राप्त करें और हाइड्रेटेड रहें। चूंकि हम इतने लंबे समय तक काम करते हैं, इसलिए मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मैं ठीक से ठीक होने के लिए पर्याप्त खाता हूं। मैं चरम आहार में नहीं हूं-मैं कुछ ऐसा करूंगा, जो मैं लंबे समय तक छड़ी कर सकता हूं। और हाँ, मैं एक बार में एक बार लिप्त हूं। मैं संतुलन में विश्वास करता हूं।

आप मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या करते हैं?

फिटनेस वास्तव में मेरे सिर को साफ करती है। यह एक ऐसा स्थान है जहां कोई स्क्रिप्ट नहीं है, कोई दबाव नहीं है – बस मुझे और मेरी अपनी सीमाएं। विशेष रूप से उन दिनों पर जब दृश्य भावनात्मक रूप से भारी होते हैं या दबाव अधिक होता है, काम करने से मुझे जाने में मदद मिलती है और केंद्र में वापस आने में मदद मिलती है। यह एक मानसिक रिफ्रेश को मारने जैसा है।

आपको क्या प्रेरित करता है?

यह एक कसरत के बाद महसूस कर रहा है – यह एक अच्छे तरीके से नशे की लत है। मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा को बढ़ावा, उपलब्धि की भावना … यह कुछ ऐसा है जिसके लिए मैं आगे देखता हूं। इसके अलावा, मैं फिटनेस को अपनी नौकरी के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में देखता हूं। चाहे वह एक्शन दृश्य हो या जमई नंबर 1 पर लंबे समय तक शूट करने के लिए सहनशक्ति हो, फिट रहने से वास्तविक फर्क पड़ता है। इसलिए, कम-प्रेरणा के दिनों में भी, मैं खुद को याद दिलाता हूं-यह सिर्फ एक निश्चित तरीके से देखने के बारे में नहीं है, यह तैयार महसूस करने और खुद के सर्वश्रेष्ठ संस्करण के रूप में दिखाने के बारे में है।

एक अभिनेता के रूप में, क्या आप फिट दिखने के लिए दबाव महसूस करते हैं?

हां, दबाव है – लेकिन मैंने किसी और की ‘फिट’ होने की परिभाषा का पीछा करना बंद कर दिया है। मेरे लिए, यह मजबूत महसूस करने और नौकरी की शारीरिक मांगों को पूरा करने में सक्षम है। यह छह-पैक के बारे में कम है और ऊर्जा, चपलता और समग्र स्वास्थ्य के बारे में अधिक है। मैं निरंतरता पर ध्यान केंद्रित करता हूं और मेरे लिए काम करता हूं।

दो फिटनेस टिप्स क्या आप किसी को अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने की पेशकश करेंगे?

सबसे पहले, एक बार में अपने पूरे जीवन को ओवरहाल करने की कोशिश न करें। छोटी, सरल, यथार्थवादी आदतें शुरू करें और सुसंगत रहें। यहां तक ​​कि दिन में 20-30 मिनट भी जोड़ता है। दूसरा, सोशल मीडिया पर आप जो देखते हैं, उसकी प्रगति की तुलना करना बंद करें। हर किसी का शरीर अलग है, और हर यात्रा अद्वितीय है। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं – स्ट्रॉन्गर, अधिक ऊर्जावान – न केवल आप कैसे दिखते हैं। यदि आपकी नींव सही है तो सौंदर्यशास्त्र का पालन करेगा।