“फिटनेस एक यात्रा है, एक दौड़ नहीं है,” शरद मल्होत्रा का कहना है

शरीर से छेड़छाड़ करना

Sharad is known to play emotionally layered characters and has given one memorable character after another with shows like Banoo Main Teri Dulhann, Bharat Ka Veer Putra — Maharana Pratap, Kasam Tere Pyaar Ki, Naagin, and Vidrohi, to name some. He is currently seen in Galat – miniwebseries on Rocket Reels.

क्या आप वर्तमान में एक फिटनेस लक्ष्य की दिशा में काम कर रहे हैं?

हाँ। मेरे लिए, फिटनेस केवल शरीर के बारे में नहीं बल्कि मन के बारे में भी है। मेरा मानना है कि अगर मन स्वस्थ है, तो शरीर स्वाभाविक रूप से पालन करेगा, और इसके विपरीत। 2025 के लिए मेरा फिटनेस लक्ष्य स्वस्थ पढ़ना है, स्वस्थ देखना, स्वस्थ सुनना, स्वस्थ सोचना और स्वस्थ भोजन करना है।

आपके कुछ पसंदीदा अभ्यास और दिनचर्या क्या हैं?

जब भी मैं जिम मारता हूं, मैं बैक एक्सरसाइज पर ध्यान केंद्रित करता हूं क्योंकि पीठ सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है और समय, देखभाल, समर्पण और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। मुझे अपने बाइसेप्स, कंधों, सिट-अप और पुश-अप्स पर काम करना भी पसंद है। ट्रेडमिल पर चल रहा है और बर्पिंग करना मेरे पसंदीदा भी हैं। मैं आमतौर पर एक दिन में दो शरीर के अंगों को प्रशिक्षित करता हूं, सप्ताह में चार से पांच दिन कसरत करता हूं, और आराम के लिए दो दिन का समय लेता हूं – जो प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण है।

गो-टू-वर्कआउट प्लेलिस्ट क्या है जो तुरंत आपके मूड को उठाती है?

मैं अपने वर्कआउट को हनुमान चालिसा, फास्ट वर्जन के साथ शुरू करता हूं, जो तुरंत मेरी ऊर्जा के स्तर को उठाता है और मुझे ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मैं अन्य प्रेरणादायक ट्रैक भी सुनता हूं जो मेरे एड्रेनालाईन पंपिंग प्राप्त करते हैं।

क्या कोई फिटनेस ऐप या गैजेट है जिसे आप कसम खाते हैं?

मैं थोड़ा पुराना स्कूल हूं। मैं फैंसी ऐप्स या गैजेट्स का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं। मुझे जिम मारने से पहले मैं जिस बॉडी पार्ट को ट्रेन कर रहा हूं, उसके बारे में पढ़ना पसंद करता हूं। मुझे सूर्य नमस्कर करने में मजा आता है और बुनियादी वर्कआउट दिनचर्या से चिपके रहते हैं। चीजों को मूल तरीके से करने का अपना आकर्षण है।

एक फिटनेस आदत क्या है जो आपके लिए गैर-परक्राम्य है?

मैंने कभी भी बादाम और अखरोट के साथ अपने सुबह शुरू करने की उम्मीद नहीं की, लेकिन अब यह एक अनुष्ठान है। मैं अपना दिन गुनगुने पानी और नींबू के साथ शुरू करता हूं, उसके बाद बादाम, अखरोट, हौसले से कटे हुए फल और एक स्वस्थ नाश्ता। हाल ही में, मैं अपने भोजन के समय और नियमित अंतराल पर खाने पर अधिक ध्यान दे रहा हूं।

जब आप सड़क पर होते हैं या काम के लिए यात्रा करते हैं तो आप कैसे सक्रिय रहते हैं?

जब मैं यात्रा करता हूं, तो मैं अपने भोजन को सरल, हल्का और कम मसालेदार रखता हूं। मैं बहुत सारा पानी पीता हूं, हाइड्रेटेड रहता हूं, और नारियल के पानी का आनंद लेता हूं। मैं अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रोटीन बार भी ले जाता हूं।

आप अपने आप को उन दिनों में कैसे प्रेरित करते हैं जब यह सिर्फ दिखाने के लिए बहुत कठिन लगता है?

ऐसे दिन होते हैं जब आप आलसी और सुस्त महसूस करते हैं। वे दिन हैं जब आपको अपने दिमाग को दिखाने के लिए मनाना पड़ता है। मैं एक शॉवर लेकर, खुद को पंप करके, और जिम में जाकर खुद को धक्का देता हूं। यह सब एक दिमाग का खेल है।

क्या आपके पास एक फिटनेस रोल मॉडल है या कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है?

हां – अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर हमेशा मेरे लिए बहुत बड़ी प्रेरणा रही है। उनकी कहानियों को सुनना और उनकी यात्रा के बारे में पढ़ना अविश्वसनीय रूप से प्रेरक है।

यदि आप उद्योग से किसी भी फिटनेस किंवदंती के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो यह कौन होगा और क्यों?

यह अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर या सिल्वेस्टर स्टेलोन होगा। दोनों किंवदंतियों, सुपर प्रेरणादायक हैं, और अब तक के सबसे बड़े बॉडी बिल्डरों में से हैं।

हम समझते हैं कि आपके पेशे को आपको अनुशासित करने की आवश्यकता है, लेकिन क्या आपको भोजन की बात आने पर एक गुप्त दोषी खुशी है?

मुझे चोले भेचर, शाही पनीर, राजमा चावल और समोसा चाट से प्यार है। लेकिन जब मैं एक विशिष्ट चरित्र की तैयारी कर रहा हूं, तो मैं एक सख्त आहार का पालन करता हूं। अनुशासन महत्वपूर्ण है, लेकिन मैं खुद को कभी -कभी भोजन को धोखा देने की अनुमति देता हूं।

जब आप शरीर की छवि की बात करते हैं तो आप सोशल मीडिया से दबाव का प्रबंधन कैसे करते हैं?

जब मैं पहली बार सोशल मीडिया पर गया, तो मुझे एक निश्चित तरीके से देखने का दबाव महसूस हुआ। लेकिन अब, मैंने उसे जाने दिया है। मैं अपने शरीर से प्यार करता हूं – इसकी सभी खामियों और उसके सही कटौती के साथ। यह इस बारे में है कि आप खुद को कैसे देखते हैं, दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने के बारे में नहीं।

आप क्या शीर्ष फिटनेस टिप देंगे?

स्वस्थ सोचो। मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य के समान ही महत्वपूर्ण है। छह-पैक आ सकते हैं और जा सकते हैं, लेकिन आपको अपने दिमाग को समझदार रखने और खुश रहने की जरूरत है। उन चीजों से बचें जो आपके शरीर और आपके दिमाग दोनों के लिए विषाक्त हैं। जीवन अद्भुत और सुंदर है – इसे पूरी तरह से जीना मत भूलना।

आप युवा प्रशंसकों के साथ क्या संदेश साझा करना चाहेंगे जो शरीर की छवि के मुद्दों से जूझ रहे होंगे?

अच्छा खाना खाएं, पर्याप्त नींद लें, बहुत सारा पानी पिएं, और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें। याद रखें, फिटनेस एक यात्रा है – एक दौड़ नहीं।