प्रोटीन से अधिक? 5 चेतावनी संकेत आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए

प्रोटीन से अधिक? 5 चेतावनी संकेत आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए

प्रोटीन शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। यह मांसपेशियों की वृद्धि, मरम्मत और समग्र स्वास्थ्य में मदद करता है। हालांकि, बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन आपके अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, प्रोटीन को ओवरकॉन्समिंग करने से हृदय संबंधी समस्याएं, किडनी स्ट्रेन और यहां तक ​​कि पाचन संबंधी मुद्दे भी हो सकते हैं। यहां अत्यधिक प्रोटीन सेवन के पांच चेतावनी संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए।

निर्जलीकरण

जब आप बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपके गुर्दे प्रोटीन चयापचय के उपोत्पादों को खत्म करने के लिए ओवरटाइम काम करते हैं। इससे निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे आप असामान्य रूप से प्यास महसूस कर सकते हैं या गहरे रंग के मूत्र का कारण बन सकते हैं।

पाचन संबंधी मुद्दे

उच्च-प्रोटीन आहार में अक्सर पर्याप्त फाइबर की कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज, सूजन और पेट की परेशानी होती है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के संतुलन के बिना, आंत स्वास्थ्य से समझौता किया जा सकता है।

बदबूदार सांस

यदि आप एक बहुत ही उच्च-प्रोटीन, कम-कार्ब आहार पर हैं, तो आपका शरीर केटोसिस में प्रवेश कर सकता है। इससे बुरी सांस हो सकती है जो अच्छी मौखिक स्वच्छता के साथ भी विरोध करती है।

भार बढ़ना

अतिरिक्त प्रोटीन का मतलब हमेशा वसा हानि नहीं होता है। जब शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है, तो यह इसे वसा के रूप में संग्रहीत करता है, उच्च-प्रोटीन आहार के बावजूद वजन बढ़ने में योगदान देता है।

किडनी स्ट्रेन

प्रोटीन की अतिव्यापी गुर्दे पर तनाव डाल सकती है, विशेष रूप से पहले से मौजूद गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों के लिए। चेतावनी के संकेतों में हाथ, पैर या चेहरे में सूजन शामिल हो सकती है।

आपको वास्तव में कितना प्रोटीन चाहिए?

भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ICMR) दिशानिर्देशों के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क को केवल 0.8 की आवश्यकता हैप्रति दिन शरीर के वजन का प्रति किलोग्राम प्रोटीन -1 ग्राम। एथलीट, गर्भवती महिलाएं और विशेष चिकित्सा आवश्यकताओं वाले रोगियों को अधिक आवश्यकता हो सकती है, लेकिन केवल एक योग्य पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में।

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