अगर मैं हर दिन SPF50+ सनस्क्रीन का उपयोग करता हूं तो क्या मुझे विटामिन डी लेने की आवश्यकता है?

SPF50+ सनस्क्रीन पहनने से हर दिन आपके विटामिन डी के स्तर पर क्या होता है? हाल ही में ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित हमारा अध्ययन कुछ उत्तर प्रदान करता है।

हमने SPF50+ का उपयोग करके हर दिन, सभी दिनों में पाया जब पराबैंगनी सूचकांक तीन या अधिक तक पहुंचने का पूर्वानुमान है, विटामिन डी की कमी होने के जोखिम को बढ़ा सकता है।

सनस्क्रीन के लाभ अच्छी तरह से ज्ञात हैं, इसलिए हमारे निष्कर्षों का मतलब यह नहीं है कि हमें SPF50+को छोड़ देना चाहिए।

बल्कि, इसका मतलब है कि जो लोग SPF50+ का उपयोग करते हैं, उन्हें विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेना शुरू करना पड़ सकता है।

हमने अपना परीक्षण क्यों चलाया?

सनस्क्रीन को त्वचा की कोशिकाओं तक पहुंचने वाले पराबैंगनी (यूवी) विकिरण की मात्रा को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, सूरज से यूवी किरणों के लिए त्वचा को उजागर करना विटामिन डी का उत्पादन करता है, इसलिए यह सोचना उचित है कि सनस्क्रीन विटामिन डी उत्पादन को अवरुद्ध करेगा।

कम एसपीएफ सनस्क्रीन का उपयोग करके पिछले अध्ययनों में विटामिन डी की कमी नहीं हुई।

हालांकि, किसी ने भी रोजमर्रा की जिंदगी में उच्च एसपीएफ सनस्क्रीन का उपयोग करने के प्रभाव का आकलन नहीं किया था, इसलिए सन-डी परीक्षण में हमने SPF50+ का उपयोग करने के प्रभाव का परीक्षण किया।

हमने क्या किया?

हमने ऑस्ट्रेलिया के चार पूर्वी राज्यों (और ऑस्ट्रेलियाई राजधानी क्षेत्र) में से एक में रहने वाले 639 वयस्कों की भर्ती की, जो अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में सनस्क्रीन का उपयोग नहीं कर रहे थे।

हमने उन्हें बेतरतीब ढंग से दो समूहों में से एक में डाल दिया। हमने “सनस्क्रीन” समूह SPF50+ सनस्क्रीन दिया और उन्हें हर दिन इसे लागू करने के लिए कहा (कपड़े के सभी क्षेत्रों में कपड़े नहीं ढके) जब यूवी इंडेक्स एक वर्ष के लिए तीन या अधिक तक पहुंचने का पूर्वानुमान था।

हमने “नियंत्रण” समूह को अपने सामान्य सूर्य संरक्षण के साथ जारी रखने के लिए कहा।

हमने दोनों समूहों में अध्ययन के शुरुआत (देर सर्दियों/शुरुआती वसंत), मध्य (देर से गर्मियों), और अंत (देर सर्दियों) में विटामिन डी के स्तर को मापा।

हमें क्या मिला?

औसत विटामिन डी का स्तर दोनों समूहों में देर से सर्दियों से लेकर देर से गर्मियों तक बढ़ गया। हालांकि, नियंत्रण समूह की तुलना में सनस्क्रीन समूह में वृद्धि काफी कम थी।

अध्ययन के अंत में, नियंत्रण समूह (46 प्रतिशत बनाम 37 प्रतिशत) की तुलना में सनस्क्रीन समूह में विटामिन डी की कमी अधिक आम थी।

यह दुनिया भर में पहला अध्ययन है जो लोगों में दैनिक SPF50+ सनस्क्रीन उपयोग के प्रभाव का परीक्षण करता है क्योंकि वे अपने रोजमर्रा के जीवन के बारे में जाते हैं।

इसका अर्थ क्या है?

1। सनस्क्रीन का उपयोग करते रहें

दैनिक सनस्क्रीन का उपयोग करने से त्वचा कैंसर और सनस्पॉट का खतरा कम हो जाता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ऑस्ट्रेलियाई हर दिन सनस्क्रीन का उपयोग करना जारी रखते हैं जब यूवी इंडेक्स अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में तीन या अधिक तक पहुंचने का अनुमान है।

गहरी रंजित त्वचा वाले लोगों के लिए, दैनिक सनस्क्रीन की आवश्यकता नहीं है क्योंकि सूर्य के कारण त्वचा के कैंसर का खतरा बहुत कम है। यह अभी भी महत्वपूर्ण है, हालांकि, त्वचा की रक्षा करने के लिए अगर बाहर यूवी सूचकांक अधिक है।

सनस्क्रीन का उपयोग करना अपने दांतों को ब्रश करने के रूप में नियमित होना चाहिए। एक उच्च एसपीएफ (आदर्श रूप से 50+, लेकिन 30+ के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करना जारी रखें, यदि आपको 50+ नहीं मिल रहा है जो आपको पसंद है)। मेकअप में सनस्क्रीन पर भरोसा न करें, जो पर्याप्त सुरक्षा प्रदान नहीं करता है।

यदि आप यूवी इंडेक्स तीन या अधिक होने पर मनोरंजन या काम के लिए बाहर समय बिताते हैं, तो आपको कपड़ों के साथ जितना हो सके उतना त्वचा को कवर करना चाहिए, टोपी और धूप का चश्मा पहनना चाहिए, यदि आप कर सकते हैं तो छाया में रहें, और हर दो घंटे में सनस्क्रीन फिर से लागू करें।

2। विटामिन डी लेने पर विचार करें

जो लोग दैनिक सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, उन्हें विटामिन डी पूरक लेने पर विचार करना चाहिए। ये अपेक्षाकृत सस्ते हैं (प्रति दिन 5 सी के रूप में कम), सुरक्षित (यदि निर्देशित के रूप में उपयोग किया जाता है), और विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए प्रभावी है।

सर्दियों में सप्लीमेंट्स लेना अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह तब होता है जब विटामिन डी की कमी अधिक सामान्य हो जाती है।

दक्षिणी राज्यों में विटामिन डी की कमी भी अधिक आम है। ऑस्ट्रेलिया के राष्ट्रीय स्वास्थ्य उपायों के सर्वेक्षण में, तस्मानिया में 26 प्रतिशत लोग क्वींसलैंड में 12 प्रतिशत (सर्दियों में 16 प्रतिशत) की तुलना में विटामिन डी की कमी (सर्दियों में 46 प्रतिशत) थे।

क्या नियमित सनस्क्रीन विटामिन डी की कमी का एकमात्र कारण है?

अध्ययन की शुरुआत में कुल 30 प्रतिशत प्रतिभागियों को विटामिन डी की कमी थी, भले ही वे नियमित रूप से सनस्क्रीन उपयोगकर्ता नहीं थे। और नियंत्रण समूह के 37 प्रतिशत (जो हर दिन सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करते थे) अध्ययन के अंत में विटामिन डी की कमी थी।

यह दर्शाता है कि नियमित रूप से सनस्क्रीन का उपयोग विटामिन डी की कमी का एकमात्र कारण नहीं है। जो लोग शायद ही कभी सुबह 8 से 4 बजे के बीच बाहर जाते हैं, या जो हमेशा अपनी त्वचा को कपड़ों से ढंकते हैं, जब वे बाहर होते हैं, तो विटामिन डी की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है।

क्या मुझे अपने विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करना चाहिए?

ऑस्ट्रेलियाई सरकार केवल उन लोगों में विटामिन डी परीक्षणों को निधि देती है जहां परीक्षण के लिए एक विशिष्ट नैदानिक ​​कारण है। इसके अलावा, हर किसी के लिए डॉक्टर को देखना हमेशा आसान नहीं होता है, और हर कोई डॉक्टर को मुफ्त में नहीं देख सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपको विटामिन डी की कमी होने का खतरा हो सकता है क्योंकि आप अपनी त्वचा को सूरज से बचाने के लिए सावधान हैं – या अन्य कारण हैं कि आप अपनी त्वचा को सूरज में उजागर नहीं करते हैं – तो आप अपने विटामिन डी का परीक्षण किए बिना विटामिन डी सप्लीमेंट लेना शुरू कर सकते हैं। शायद मौका मिलने पर अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करें।

यह सुरक्षित है, इसलिए जब तक आप लेबल पर निर्देशों का पालन करते हैं।