आपका मुँह टैप करने से बुरे सपने का सामान है – लेकिन कुछ लोग बस खुद के लिए ऐसा कर रहे हैं। और बेहतर सोने की कोशिश में, कम नहीं।
डॉक्टरों का कहना है कि यह मत करो।
सोशल मीडिया पर कुछ कहते हैं कि यह अधिक और बेहतर नींद लेने और खर्राटों को कम करने के लिए एक हैक है। दावे – जो विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं हैं – टिकटोक जैसी जगहों पर उतार रहे हैं, कभी -कभी संबंधित उत्पादों को बेचने वाली कंपनियों के लिए काम करने वाले लोगों द्वारा धकेल दिए जाते हैं।
ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के एक न्यूरोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ। किम्बर्ली हचिसन ने कहा, “मुंह के टेप के पीछे के अध्ययन छोटे हैं, लाभ मामूली हैं और संभावित जोखिम हैं।” उन जोखिमों में से कुछ में नींद के विकारों को शामिल करना शामिल है जैसे स्लीप एपनिया बदतर, या यहां तक कि घुटन का कारण भी।
ज्यादातर समय अपनी नाक से सांस लेना बेहतर होता है। वयस्कों में माउथ सांस लेना एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या नहीं है, लेकिन आपकी नाक के माध्यम से सांस लेना बेहतर है, विशेषज्ञों का कहना है। आपकी नाक एक प्राकृतिक फ़िल्टरिंग सिस्टम है, जो आपके फेफड़ों में पहुंचने से पहले धूल और अन्य एलर्जी को फँसा रही है।
यदि आप रात में अपने मुंह से सांस ले रहे हैं, तो आप सूखे मुंह और चिढ़ के गले के साथ जाग सकते हैं, जो सांस और मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है। माउथ श्वास भी अधिक खर्राटे के साथ जुड़ा हुआ है।
मुंह टेप का उपयोग करने के लिए जल्दी मत करो
लेकिन भले ही आपकी नाक के माध्यम से सांस लेना आपके मुंह के माध्यम से सांस लेने से बेहतर है, लेकिन अपने मुंह को बंद करना समस्या को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
इस बात का कोई मजबूत सबूत नहीं है कि यह नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। कुछ अध्ययन किए गए हैं, जिनमें से अधिकांश ने बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं दिखाया, लेकिन वे इतने छोटे थे कि विशेषज्ञों का कहना है कि निष्कर्ष उनसे नहीं खींचा जाना चाहिए।
और इस बीच, संभावित खतरों से बचने के लिए हैं।
एमोरी यूनिवर्सिटी के एक स्लीप डॉक्टर डॉ। डेविड शुलमैन ने कहा कि कोशिश करने के लिए अन्य चीजें हैं, जैसे पर्चे के मुंह के टुकड़े जो आपके वायुमार्ग, या एक सीपीएपी मशीन को खोल सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं या अधिक वजन वाले हैं, उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ने और वजन कम करने से मदद मिल सकती है।
माउथ श्वास कुछ गंभीर होने का संकेत हो सकता है – इसलिए पता करें।
सबसे सुरक्षित दृष्टिकोण यह पता लगाना है कि आप वास्तव में अपने मुंह से सांस क्यों ले रहे हैं, क्योंकि कुछ और हो सकता है।
आप अपने मुंह से सांस ले सकते हैं क्योंकि आपके पास ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है, एक स्लीप डिसऑर्डर जहां सांस लेना बार -बार रुक जाता है और एक अवरुद्ध वायुमार्ग के कारण नींद के दौरान शुरू होता है। विकार खुले मुंह से सांस लेने और खर्राटों दोनों से जुड़ा हुआ है, और आमतौर पर एक सीपीएपी मशीन के साथ इलाज किया जाता है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के एक नींद के डॉक्टर डॉ। ब्रायन चेन ने कहा, “स्लीप एपनिया खराब हो सकता है, नींद की गुणवत्ता में कोई भी कमी आपके दिन -प्रतिदिन या आपके जीवन के दौरान आपके दिन को प्रभावित कर सकती है।” “नींद कितनी खराब है, इस पर निर्भर करते हुए, आप बस नींद से वंचित महसूस कर सकते हैं या अधिक नींद की आवश्यकता है।” सबसे अच्छी बात यह है कि एमोरी के शुलमैन कहते हैं, एक नींद परीक्षण है, जिनमें से कुछ घर पर किया जा सकता है। उन्होंने कहा, “यह जानने के लिए हमेशा बेहतर होता है।” “और यदि आप जानते हैं कि कुछ चल रहा है और आप चिकित्सा को आगे नहीं बढ़ाने के लिए चुनते हैं, तो कम से कम आप जानते हैं कि आप एक शिक्षित निर्णय ले रहे हैं।”
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