लंबे समय तक जीना चाहते हैं? 40 से पहले इन 5 अस्वास्थ्यकर आदतों को रोकें

जैसे -जैसे हम मध्यम आयु के करीब पहुंचते हैं, हमारा स्वास्थ्य तेजी से महत्वपूर्ण हो जाता है, विशेष रूप से जब दिल की बात आती है। कार्डियोलॉजिस्ट इस बात पर जोर देते हैं कि कुछ जीवनशैली की आदतें दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकती हैं। 40 से टकराने से पहले इन आदतों को छोड़ना एक स्वस्थ, लंबे जीवन के लिए मंच निर्धारित कर सकता है। यहां पांच आदतें हैं जिन्हें आपको गंभीरता से पीछे छोड़ने पर विचार करना चाहिए।

धूम्रपान

धूम्रपान दुनिया भर में हृदय रोग और स्ट्रोक के प्रमुख कारणों में से एक है। सिगरेट में हानिकारक रसायन आपकी धमनियों के अस्तर को नुकसान पहुंचाते हैं, रक्तचाप बढ़ाते हैं, और आपके रक्त में ऑक्सीजन को कम करते हैं। कार्डियोलॉजिस्ट इस बात से सहमत हैं कि धूम्रपान छोड़ना, जीवन में भी बाद में, हृदय स्वास्थ्य में नाटकीय सुधार हो सकता है, लेकिन पहले आप छोड़ देते हैं, बेहतर। 40 से पहले रुककर, आप दिल के दौरे और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के अपने जोखिम को काफी कम कर देते हैं।

अत्यधिक एलिक्वोल सीपरत

जबकि मध्यम शराब के सेवन में कुछ हृदय लाभ हो सकते हैं, अत्यधिक पीने का विपरीत प्रभाव हो सकता है। बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप बढ़ता है, अनियमित दिल की धड़कन में योगदान देता है, और दिल की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है। लंबे समय तक भारी पीने से यकृत रोग और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा भी बढ़ जाता है। शराब से मॉडरेशन या संयम आपके दिल की रक्षा करने और अपने जीवन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

गरीब एसलपेटना एचएक सा

पुरानी नींद की कमी या खराब-गुणवत्ता वाली नींद को अक्सर अनदेखा किया जाता है, लेकिन हृदय रोग के लिए एक गंभीर जोखिम कारक है। नींद की कमी से सूजन, रक्तचाप और तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो सभी आपके हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं। एक सुसंगत नींद अनुसूची की स्थापना और 40 से पहले अच्छी नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता देना आपके दिल के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बनाए रखने में मदद करता है।

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निष्क्रिय एलIfestyle

शारीरिक गतिविधि की कमी मोटापे, उच्च रक्तचाप और ऊंचा कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग के लिए प्रमुख जोखिम कारक में योगदान देती है। कार्डियोलॉजिस्ट प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम की सलाह देते हैं। नियमित आंदोलन आपके दिल को मजबूत करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। 40 से पहले एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करना, लंबे समय तक आदतों को बनाए रखना आसान बनाता है जो आपके दिल को लाभान्वित करते हैं।

बीमार डीआईईटी

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार, शर्करा जोड़ा गया, और अस्वास्थ्यकर वसा शरीर में कोलेस्ट्रॉल और सूजन को बढ़ा सकता है, दोनों आपकी धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन से भरपूर एक संतुलित आहार के लिए चुनना हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है और हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करता है। 40 से पहले स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना बेहतर हृदय स्वास्थ्य के जीवनकाल के लिए नींव देता है।

जीवनशैली में बदलाव करने के लिए आपका 30s एक महत्वपूर्ण समय है जो आपके दिल की रक्षा करता है और आपके जीवनकाल को बढ़ाता है। धूम्रपान छोड़ना, शराब को मॉडरेट करना, नींद को प्राथमिकता देना, सक्रिय रहना, और अच्छी तरह से खाना सभी शक्तिशाली कदम हैं जो आप अभी ले सकते हैं। पहले आप इन आदतों को अपनाते हैं, एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीने की आपकी संभावना बेहतर है।