मिनी वर्कआउट, अधिकतम लाभ – द ट्रिब्यून

वर्कआउट करने में बहुत व्यस्त हैं लेकिन अपनी फिटनेस को लेकर चिंतित हैं? या आपने कभी कसरत नहीं की है लेकिन आपके डॉक्टर ने आपको शुरुआत करने के लिए कहा है?

लंबे समय तक काम करने वाले लोगों के लिए, कभी-कभी व्यायाम के लिए 30 से 45 मिनट का समय निकालना संभव नहीं होता है, या गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों या अधिक उम्र के लोगों को लगातार व्यायाम करना थका देने वाला लग सकता है। इस तरह की स्थितियों में, मिनी या माइक्रो वर्कआउट एक सही समाधान है। एक लंबे, निरंतर सत्र के बजाय, वे पूरे दिन में 10-15 मिनट के तीन से चार छोटे सत्र चुन सकते हैं।

वास्तव में, यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कम से कम 2 मिनट तक व्यायाम करने से हृदय रोग, कैंसर और यहां तक ​​कि जल्दी मृत्यु का खतरा भी कम हो सकता है।

कई अध्ययन यह भी कहते हैं कि छोटे-छोटे हिस्सों में व्यायाम करने से एक लंबे व्यायाम सत्र के समान स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में तीन बार 10 मिनट की कसरत से भी सहनशक्ति में लगभग 20 प्रतिशत की वृद्धि होती है। अध्ययन के अंत तक प्रतिभागियों का इंसुलिन प्रतिरोध भी बढ़ गया। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि दिन में कम से कम 5 मिनट दौड़ने से आपकी उम्र बढ़ सकती है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में 30 मिनट की पैदल दूरी के बजाय तीन 10 मिनट की पैदल दूरी का बेहतर प्रभाव पड़ा।

ये ‘व्यायाम स्नैक्स’ आपकी बेहतर फिटनेस के लिए स्नैकिंग का एक स्वस्थ तरीका है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के दिशानिर्देश इस बात पर भी जोर देते हैं कि “कुछ शारीरिक गतिविधि न करने से बेहतर है” वयस्कों को पूरे दिन अधिक घूमना और कम बैठना चाहिए।

सीढ़ियों का उपयोग करने से लेकर अपनी कार को थोड़ा आगे पार्क करने, फोन पर बात करते हुए चलने तक, अपनी दिनचर्या में गतिशीलता जोड़ने के कई तरीके हैं।

जो लोग बंद कार्यालयों में काम करते हैं, घर के अंदर काम करते हैं या लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनके लिए अन्य विकल्प भी हैं, जैसे कि कंधे को स्ट्रेच करना, ऊंट और गाय को बैठाना, बछड़े को उठाना, दीवार पर पुश-अप करना या यहां तक ​​कि कार्यालय के गलियारे में 5 मीटर की पैदल दूरी पर चलना।

विशेषज्ञों का कहना है कि घर पर सफाई करना या पालतू जानवरों के साथ खेलना जैसे साधारण काम भी मायने रखते हैं।

समय के साथ-साथ थोड़े समय के लिए किए गए व्यायाम से कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं:

-यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

— यह चयापचय में सुधार करता है, इसे लंबे समय तक ऊंचा रखता है

-यह तनाव के स्तर को कम करता है

-यह ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है

— यह लचीलेपन में सुधार करता है और पीठ की अकड़न या पीठ दर्द को रोक सकता है।

हालांकि, विशेषज्ञों का सुझाव है कि छोटे वर्कआउट के लिए भी, विशेष रूप से 10-15 मिनट की अवधि के लिए, 2-3 मिनट का वार्म अप और 2-3 मिनट का कूल डाउन उतना ही आवश्यक है जितना लंबे वर्कआउट सत्र के लिए, क्योंकि ये चोट और मांसपेशियों की ऐंठन को रोक सकते हैं।

व्यायाम के लिए समय न निकालना अब कोई वैध बहाना नहीं है।