डॉक्टरस्पीक: एक समकालिक नींद-जागने का चक्र अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है

हमारी आंखें हमें देखने में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ करती हैं। वे जैविक संकेतों के रूप में कार्य करते हैं, एक जटिल नेटवर्क के माध्यम से मस्तिष्क में मास्टर टाइमकीपर, सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस तक प्रकाश संकेतों को संवेदन और संचारित करते हैं, जो बदले में, पीनियल ग्रंथि से मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन की रिहाई को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन नींद को बढ़ावा देता है और नींद के पैटर्न को नियंत्रित करता है। यह हमारे सोने-जागने के चक्र को समकालिक करता है और माना जाता है कि यह स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित करता है। प्रकाश-संवेदन प्रोटीन, ऑप्सिन द्वारा प्रकाश संवेदन, बाहरी प्रकाश-अंधेरे चक्र के साथ सभी जीवमंडलों की आंतरिक घड़ियों (दिन-रात चक्र के आसपास सर्कैडियन लय) को सिंक्रनाइज़ करने के लिए आवश्यक है। यह सुनिश्चित करता है कि पौधों और जानवरों दोनों में शारीरिक प्रक्रियाएं सही समय पर होती हैं।

रेटिना गैंग्लियन कोशिकाओं (आईपीआरजीसी) के 1-2 प्रतिशत में मौजूद प्रकाश-संवेदनशील वर्णक मेलानोप्सिन, नीली रोशनी को अवशोषित करता है। एलईडी लाइटों में नीली रोशनी की प्रधानता होती है और यह लगभग सभी डिजिटल उपकरणों/स्क्रीन से उत्सर्जित होती है। जब नीली रोशनी का पता चलता है, तो आईपीआरजीसी मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने के लिए एक संकेत भेजता है। रात में किसी भी प्रकार की रोशनी, और विशेष रूप से नीली रोशनी, आधी रात को प्रकाश संवेदक की ‘आंखों’ में सीधे चमकदार फ्लैशलाइट चमकाने जैसा है, जो जैविक घड़ी को बाधित करती है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करती है।

कम या अनुपस्थित मेलाटोनिन का स्तर नींद के चक्र को बाधित करता है, और हम रात में जागते रहते हैं। अंधेरे का विपरीत प्रभाव पड़ता है, जो नींद के हार्मोन के स्राव को प्रोत्साहित करता है।

सूर्य के चारों ओर पृथ्वी की कक्षा न केवल हर साल मौसम बदलने का कारण बनती है, बल्कि अपनी झुकी हुई धुरी (23.4 डिग्री) के चारों ओर घूमने से लगभग हर 24 घंटे में दिन (प्रकाश) और रात (अंधेरा) का चक्र बनता है। सभी जीवित प्राणी सहज रूप से इस प्रकाश-अंधेरे (दिन-रात) चक्र और मौसमी परिवर्तनों को महसूस करते हैं और प्रतिक्रिया देते हैं। पौधों, जानवरों और मनुष्यों में जैविक घड़ियाँ अरबों वर्षों से अंशांकित होती रही हैं। हमारी, मनुष्यों की घड़ियाँ छोड़कर सभी जानवरों और पौधों की घड़ियाँ सुचारु रूप से चलती रहती हैं।

19वीं सदी के अंत में विद्युत प्रकाश व्यवस्था का आगमन मानव इतिहास में एक महत्वपूर्ण विघटनकारी घटना थी। 20वीं शताब्दी के दौरान, सस्ती, व्यापक और सुलभ कृत्रिम रोशनी ने हमारे जीवन को बदल दिया, जिससे बहु-शिफ्ट कार्य आम हो गया। इनडोर कृत्रिम प्रकाश के पक्ष में प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में काफी कमी आई है, जो अत्यधिक कम तरंग दैर्ध्य होने के कारण प्राकृतिक प्रकाश से काफी भिन्न होता है। पिछले दशक में डिजिटल उपकरणों ने केवल गैर-दृश्य फोटो संबंधी अपमान (आंख और मस्तिष्क में गैर-छवि-बनाने वाली फोटोरिसेप्टिव प्रणालियों को अत्यधिक प्रकाश के संपर्क में आने से होने वाली क्षति, जो सचेत दृष्टि से परे जैविक कार्यों को नियंत्रित करती है) को बढ़ा दिया है।

यूके के डॉ. विंड्रेड और उनके सहयोगियों ने एक व्यापक अध्ययन किया, जिसमें 10 वर्षों में लगभग 89,000 व्यक्तियों पर 13 मिलियन घंटे का व्यक्तिगत प्रकाश प्रदर्शन शामिल था। उन्होंने रात के समय प्रकाश के संपर्क और कोरोनरी धमनी रोग और दिल की विफलता के बीच एक स्पष्ट संबंध की पहचान की, जिसमें महिलाएं विशेष रूप से कमजोर होती हैं। केट श्वित्ज़र ने पिछले महीने जेएएमए में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की नींद संबंधी समिति के अध्यक्ष क्रिस्टन नॉटसन के हवाले से कहा, “स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ इस बात पर केंद्रित है कि हम क्या करते हैं और कैसे करते हैं – हम क्या खाते हैं, कितना सोते हैं या व्यायाम करते हैं – लेकिन जब हम ये चीजें करते हैं तो यह बहुत मायने रखता है, और वे कई जैविक प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं।”

नींद, प्रकाश जोखिम, भोजन और गतिविधि में दैनिक लय के विघटन से मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, और इन व्यवहारों के समय में सुधार से स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।

मेलाटोनिन जारी होने में आम तौर पर दो से तीन घंटे की मंद रोशनी लगती है। प्रकाश के अत्यधिक संपर्क से सर्कैडियन घड़ी बदल जाती है और उसकी लय बाधित हो जाती है। लंबे समय से गलत संरेखित सर्कैडियन घड़ी या लय शरीर में हर प्रणाली को प्रभावित करती है, जिसमें अत्यधिक कोर्टिसोल रिलीज, उच्च रक्तचाप और हार्मोन संकेत शामिल हैं जो भूख बढ़ाते हैं और अधिक खाने का कारण बनते हैं। यह याददाश्त, सीखने की क्षमता, मूड में बदलाव को प्रभावित करता है और चिड़चिड़ापन के साथ-साथ आत्महत्या की प्रवृत्ति को भी बढ़ाता है। डब्ल्यूएचओ ने रात के काम को कैंसर के संभावित जोखिम कारक के रूप में सूचीबद्ध किया है, क्योंकि मेलाटोनिन की कमी डीएनए की मरम्मत को बाधित करती है जो आमतौर पर नींद के दौरान होती है।

चूंकि एरोन लर्नर ने 1958 में पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन की खोज की थी और यूएस एफडीए ने नींद में सहायता के रूप में सिंथेटिक मेलाटोनिन को मंजूरी दे दी थी, पिछले 20-30 वर्षों में इसका उपयोग काफी बढ़ गया है, दुनिया भर में लाखों लोग इसे नींद में सुधार करने और जेट लैग से निपटने के लिए ले रहे हैं।

भारत में, मेलाटोनिन को आम तौर पर एक आहार अनुपूरक माना जाता है, जो बिना डॉक्टरी नुस्खे के काउंटर पर और ई-कॉमर्स प्लेटफॉर्म पर उपलब्ध है। यह याद रखना चाहिए कि मेलाटोनिन एक सर्कैडियन लय नियामक है, नींद सहायता नहीं।

पिछले महीने दुनिया भर में खतरे की घंटी तब बजी, जब अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की बैठक में मैरी-पियरे सेंट-ओंज द्वारा प्रस्तुत एक लाख से अधिक लोगों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि जिन लोगों ने एक साल से अधिक समय तक सोने के लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट का इस्तेमाल किया, उनमें अगले पांच वर्षों में दिल की विफलता का खतरा लगभग दोगुना हो गया, जो 2.7 प्रतिशत से बढ़कर 4.6 प्रतिशत हो गया। हालाँकि मेलाटोनिन सीधे तौर पर दिल की विफलता से जुड़ा नहीं हो सकता है, लेकिन अन्य अंतर्निहित मुद्दे हो सकते हैं। किसी भी अंतर्निहित स्थिति को संबोधित करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जिसमें शुरुआत में मेलाटोनिन की आवश्यकता हो सकती है।

रोशनी कम करना और सोने से पहले घंटों में अंधेरा बहाल करना, और रात में स्क्रीन का उपयोग कम करना, शरीर को उस प्राकृतिक लय को फिर से स्थापित करने में मदद कर सकता है जिसे विकास ने पूरे जीवमंडल के लिए डिज़ाइन किया है। इन लाभों को प्रत्यक्ष रूप से अनुभव करने के लिए, एक सप्ताह की चुनौती शुरू करें: रात 9 बजे के बाद कोई स्क्रीन नहीं। अपनी नींद की गुणवत्ता और समग्र कल्याण में परिवर्तन देखें और दूसरों को प्रेरित करने के लिए अपने परिणाम साझा करें।

-लेखक पीजीआई, चंडीगढ़ में एमेरिटस प्रोफेसर हैं

तथ्यों की जांच: मानव शरीर की सर्कैडियन प्रणाली चयापचय, नींद के पैटर्न, हृदय गति, रक्तचाप, शरीर का तापमान, हार्मोन स्तर और मूत्र उत्पादन सहित कई महत्वपूर्ण कार्यों को प्रभावित करती है। सर्कैडियन व्यवधान और नींद की कमी कैंसर से लेकर मोटापे से लेकर अवसाद तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई है। कुछ हालिया शोध सर्कैडियन लय को आक्रामक व्यवहार से भी जोड़ते हैं।