सर्दियों में वर्कआउट करना क्यों है ज्यादा फायदेमंद?

जैसे-जैसे तापमान गिरता है, वैसे-वैसे व्यायाम की दिनचर्या पर टिके रहने की हमारी इच्छाशक्ति और अनुशासन भी घटता है। अत्यधिक ठंड के मौसम में कई लोग अपनी फिटनेस को लेकर लापरवाही बरतते हैं। हालाँकि, कठोर सर्दियों के दौरान अपने नियमित व्यायाम को बनाए रखना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है और वजन बढ़ने के साथ-साथ खराब मूड को भी रोकता है, जो ठंड के मौसम में एक आम घटना है।

सर्दियों में व्यायाम करने के फायदे

सर्दियों के दौरान व्यायाम करना अन्य मौसमों की तुलना में अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि यह कैलोरी बर्न और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। क्योंकि ठंड के मौसम में, आपका शरीर अपने मुख्य तापमान को नियंत्रित करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है। ठंड से प्रेरित थर्मोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है, यह सर्दियों में वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है जो कम गतिविधि और आराम से खाने के कारण काफी आम है।

लेकिन अतिरिक्त कैलोरी जलाने या वजन बढ़ने से रोकने से अधिक, शीतकालीन वर्कआउट महत्वपूर्ण हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं और जिनके पास ठंड के मौसम में कम महसूस करने की प्रवृत्ति होती है, जब सूरज का संपर्क कम से कम होता है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है, जो सर्दियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब छोटे दिन सुस्ती या अवसाद की भावना पैदा कर सकते हैं।

सर्दियों के दौरान आमतौर पर रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इसलिए नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा कोशिका परिसंचरण को बढ़ाकर, सूजन को कम करके और सर्दी या फ्लू के खतरे को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।

कठोर मौसम के दौरान सक्रिय रहने से ऊर्जा का स्तर बना रहता है और सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाकर सर्दियों की थकान से राहत मिलती है, जिससे आप समग्र रूप से अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं।

सर्दियों के महीनों के दौरान नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन न करने से भी एरोबिक क्षमता और मांसपेशियों की ताकत में गिरावट हो सकती है। संगति यह सुनिश्चित करती है कि समग्र फिटनेस स्तर बना रहे।

सुरक्षित कसरत के लिए युक्तियाँ

• परतों में पोशाक. लेकिन सावधान रहें क्योंकि ज़्यादा कपड़े पहनने से ज़्यादा गर्मी और निर्जलीकरण हो सकता है। शुरू करते समय आपको थोड़ा ठंडा महसूस होना चाहिए। गर्म होते ही परतें हटा दें।
• चरम सीमाओं की रक्षा करें. अपने सिर (ऊपर से जितनी गर्मी का नुकसान होता है), कान, हाथ और पैरों को ढकें।
• बाहर व्यायाम करने से बचें। कई इनडोर विकल्प हैं, जैसे योग, इनडोर एरोबिक गतिविधियाँ जैसे नृत्य, सीढ़ियाँ चढ़ना, इनडोर मार्चिंग या पैदल चलना, बॉडीवेट प्रशिक्षण जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंग्स, प्लैंक, माउंटेन क्लाइंबर्स, साइकिल क्रंचेस आदि। आप कुछ बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण के लिए प्रतिरोध बैंड या डंबल बेल या घरेलू वजन का भी उपयोग कर सकते हैं।
• वार्म अप जरूरी है. मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने के लिए, जो ठंड में अकड़ जाते हैं, हल्की जॉगिंग से शुरुआत करें या एक जगह मार्च करें, बांहों को मोड़ें, 10-15 मिनट तक स्क्वैट्स करें। अपना वर्कआउट धीमी गति से शुरू करें।
• ठंडा होने से बचें नहीं, क्योंकि यह मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने में मदद करता है और शरीर के तापमान को बनाए रखता है। वर्कआउट को हल्के कूल-डाउन स्ट्रेच के साथ समाप्त करें। पसीना आने पर तुरंत गीले कपड़े बदल लें।
• हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रहें। ठंडी हवा के मौसम में आप बिना एहसास किए जल्दी से निर्जलीकरण कर सकते हैं, क्योंकि हो सकता है कि आपको प्यास न लगे। इसलिए वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं। इसके अलावा, ऊर्जा के लिए व्यायाम करने से कम से कम 30 मिनट पहले केले जैसा छोटा कार्ब युक्त नाश्ता खाएं, क्योंकि आपका शरीर गर्म रहने के लिए अधिक कैलोरी जलाता है।

तो, अपने व्यायाम जूते पहनें और जोखिमों को कम करते हुए आनंददायक शीतकालीन वर्कआउट के लिए इन युक्तियों का पालन करें। हालाँकि, यदि आपको अस्थमा, हृदय संबंधी समस्याएं या रेनॉड रोग जैसी स्थितियां हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें। ठंडी हवा से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है या हृदय प्रणाली पर दबाव पड़ सकता है।