अत्यधिक सर्दी के मौसम में आउटडोर व्यायाम हृदय के लिए हानिकारक होता है

इस क्षेत्र में काफी कम तापमान और एक महत्वपूर्ण ठंडी हवा का सामना करने के कारण, बाहर व्यायाम करने से लाभ की तुलना में गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा हो सकते हैं। जबकि मध्यम ठंड में व्यायाम करने से व्यायाम के लाभ बढ़ सकते हैं, अत्यधिक ठंड में चोट, बीमारी या यहां तक ​​कि जीवन-घातक स्थितियों की संभावना भी बढ़ सकती है, खासकर हृदय की समस्याओं और श्वसन संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों में।

हृदय संबंधी तनाव में वृद्धि: ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। चूंकि व्यायाम हृदय गति को प्रभावित करता है, इससे दिल के दौरे या दिल में तनाव का खतरा बढ़ सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही हृदय संबंधी समस्याओं, उच्च रक्तचाप या बुजुर्गों से पीड़ित हैं। ऐसे लोगों को सैर या किसी भी बाहरी व्यायाम से बचना चाहिए, खासकर सुबह जल्दी या देर शाम को, और अधिमानतः घर के अंदर ही काम करना चाहिए, क्योंकि कुछ अध्ययनों के अनुसार ठंडे तापमान से हृदय गति भी 5-10 बीट प्रति मिनट तक बढ़ सकती है।

श्वसन संबंधी जलन और साँस लेने में कठिनाई: शुष्क और ठंडी हवा वायुमार्ग को परेशान करती है, जिससे सूजन, संकुचन और अतिरिक्त बलगम पैदा होता है। यह स्वस्थ व्यक्तियों में भी अस्थमा के दौरे, सांस की तकलीफ या सीने में जकड़न को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन यह अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है। सर्दियों में ठंडी हवाएं और/या प्रदूषण या कोहरा/धुआं केवल समस्या को बढ़ा सकता है।

मांसपेशियों और जोड़ों में चोट का खतरा: ठंड के मौसम में रक्त प्रवाह और लोच कम होने के कारण मांसपेशियां और टेंडन सख्त हो जाते हैं। उचित वार्म-अप के बिना व्यायाम करने से मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव, फटने या खिंचाव की संभावना अधिक हो सकती है। यदि मांसपेशियों का तापमान गिरता है, तो दौड़ते या उठते समय चोट लगने का जोखिम अधिक होता है। यह समन्वय और लचीलेपन को भी प्रभावित करता है और फिसलने या गिरने का कारण बन सकता है।

निर्जलीकरण और अति ताप विरोधाभास: लोगों को आमतौर पर ठंड के मौसम में प्यास नहीं लगती है, और शुष्क हवा और गहन कसरत के दौरान भारी सांस लेने से श्वसन और पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ की हानि हो सकती है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।

इसके अलावा, बहुत अधिक लेयरिंग या ओवरड्रेसिंग के कारण भी शरीर अधिक गर्म हो सकता है, जिससे अत्यधिक पसीना आ सकता है, जो ठंडी हवा के संपर्क में आने पर आपको और अधिक ठंडा कर सकता है।

बाहर व्यायाम करने से पसीने के वाष्पीकरण और ठंडी हवा के माध्यम से गर्मी के नुकसान में भी तेजी आ सकती है। चरम मामलों में, हाइपोथर्मिया का खतरा हो सकता है, क्योंकि अत्यधिक ठंडे तापमान में शरीर जितनी तेजी से गर्मी पैदा कर सकता है, उससे अधिक तेजी से गर्मी खो देता है, जिससे मुख्य तापमान 95°F (35°C) से नीचे गिर जाता है, जो खतरनाक हो सकता है। भ्रम, अस्पष्ट वाणी, उनींदापन आदि के लक्षणों पर ध्यान दें।

बाहर व्यायाम करते समय, हाथ-पैर (उंगलियां, पैर की उंगलियां, नाक, कान) सबसे अधिक जोखिम में होते हैं, क्योंकि ठंड में रक्त प्रवाह अंगों की तुलना में मुख्य अंगों को प्राथमिकता देता है।

अत्यधिक ठंड की स्थिति के दौरान, योग, एरोबिक्स, पिलेट्स, नृत्य आदि जैसे इनडोर विकल्पों पर स्विच करना या जिम जाना सबसे अच्छा है। इनडोर वर्कआउट पर स्विच करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप खतरों के बिना सक्रिय रहें।