डिजिटल स्क्रीन के कई छिपे खतरे

आज की हाइपर-कनेक्टेड दुनिया में, स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप से ​​लेकर टीवी और ई-रीडर्स तक डिजिटल स्क्रीन दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गई हैं। हालांकि ये उपकरण सूचना और सुविधा तक अभूतपूर्व पहुंच लाते हैं, लेकिन ये समग्र नेत्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण और बढ़ता खतरा भी पैदा करते हैं। पूरे भारत में नेत्र रोग विशेषज्ञ विशेष रूप से बच्चों, युवा वयस्कों और कामकाजी पेशेवरों के बीच डिजिटल स्क्रीन से संबंधित आंखों की समस्याओं में चिंताजनक वृद्धि देख रहे हैं।

डिजिटल स्ट्रेन

यह सबसे आम शिकायतों में से एक है. लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने से डिजिटल आई स्ट्रेन (डीईएस) होता है, जिससे आंखों में थकान, जलन, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द और गर्दन-कंधे में दर्द हो सकता है। इससे न केवल असुविधा होती है; यह दृश्य प्रणाली पर अंतर्निहित तनाव को दर्शाता है।

जब हम लगातार स्क्रीन पर देखते हैं, तो हमारी पलक झपकने की दर 60 प्रतिशत तक कम हो जाती है, जिससे आंसू फिल्म का खराब वितरण और जलन होती है।

अपवर्तक नेत्र समस्याएँ बढ़ रही हैं

पूरे भारत में नेत्र चिकित्सालयों में देखी जाने वाली सबसे महत्वपूर्ण प्रवृत्तियों में से एक अपवर्तक त्रुटियों में वृद्धि है, विशेष रूप से मायोपिया (निकट दृष्टि दोष)।

बच्चों और युवा वयस्कों में मायोपिया नाटकीय रूप से बढ़ गया है। हाल के शोध से पता चलता है कि डिजिटल स्क्रीन पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने से, बाहरी समय में कमी के साथ, नेत्रगोलक के विस्तार में तेजी आती है, जिससे प्रगतिशील मायोपिया होता है।

दृष्टिवैषम्य, कॉर्नियल वक्रता की विकृति, निरंतर निकट फोकस और दृश्य थकान के साथ अधिक स्पष्ट हो सकती है।

इन दोनों स्थितियों के परिणामस्वरूप दूर या पास की दृष्टि धुंधली हो जाती है, जिससे कई व्यक्तियों को सुधारात्मक लेंस पर अधिक भरोसा करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

ड्राई आइज़ सिंड्रोम

सूखी आंखों की बीमारी अब केवल बुजुर्गों तक ही सीमित नहीं है। नेत्र रोग विशेषज्ञ अब किशोरों और वयस्कों और यहां तक ​​कि बच्चों में भी ड्राई आई सिंड्रोम का निदान कर रहे हैं, जो स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बिताते हैं। स्क्रीन के उपयोग के दौरान पलक झपकने की दर कम होने से तेजी से आंसू वाष्पीकरण होता है, जिसके कारण:

लाली और जलन

प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता

विदेशी शरीर की अनुभूति

रुक-रुक कर धुंधली दृष्टि होना

समय पर प्रबंधन के बिना, पुरानी सूखी आंख जीवन की गुणवत्ता, कार्य उत्पादकता और दृश्य आराम को प्रभावित कर सकती है।

युवा रोगियों में मोतियाबिंद और ग्लूकोमा

उभरते नैदानिक ​​अवलोकनों से पता चलता है कि मरीज़ पहले की तुलना में बहुत कम उम्र में मोतियाबिंद परिवर्तन और ग्लूकोमा के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। जबकि उम्र बढ़ना मोतियाबिंद और ग्लूकोमा के लिए प्राथमिक जोखिम कारक बना हुआ है, स्क्रीन से उच्च-ऊर्जा दृश्यमान (एचईवी) नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में लेंस परिवर्तन और रेटिना तनाव को तेज करने में इसकी संभावित भूमिका की जांच की जा रही है।

ग्लूकोमा के रोगियों में, लगातार आंखों पर दबाव पड़ने से आंखों की परेशानी और दृश्य गड़बड़ी जैसे लक्षण बढ़ सकते हैं, जिससे अधिक परेशानी हो सकती है।

बार-बार डॉक्टर के पास जाना।

स्क्रीन समय में वृद्धि, अधिक आंखें रगड़ना

केराटोकोनस, कॉर्निया का धीरे-धीरे पतला होना और फूलना, पारंपरिक रूप से आनुवांशिकी और आंखों को रगड़ने से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, अधिक स्क्रीन समय अप्रत्यक्ष रूप से सूखापन और खुजली के कारण आंखों को रगड़ने को बढ़ावा देकर केराटोकोनस में योगदान दे रहा है। निरंतर तनाव, विशेष रूप से इस स्थिति से ग्रस्त लोगों में, केराटोकोनिक परिवर्तनों में तेजी आ सकती है।

सबसे ज्यादा जोखिम किसे है

बच्चे और किशोर विशेष रूप से असुरक्षित हैं:

उनकी दृश्य प्रणालियाँ अभी भी विकसित हो रही हैं।

बाहरी गतिविधियाँ, जो मायोपिया की प्रगति से बचाती हैं, में गिरावट आई है।

शैक्षिक मांगें और मनोरंजक स्क्रीन का उपयोग घंटों तक फोकस बढ़ाता है।

वयस्कों को भी उतना ही ख़तरा है क्योंकि वे कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं। जोखिम विशेष रूप से तब बढ़ जाता है जब उचित एर्गोनोमिक और दृश्य आराम उपायों का पालन नहीं किया जाता है।

निवारक उपाय

कुछ व्यावहारिक नेत्र-अनुकूल रणनीतियों को अपनाकर, विभिन्न नेत्र समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है, यदि टाला नहीं जा सकता है।

20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें।

प्रकाश का अनुकूलन करें: चकाचौंध कम करें और कमरे में संतुलित रोशनी सुनिश्चित करें।

उचित मुद्रा और स्क्रीन की दूरी बनाए रखें: स्क्रीन को लगभग एक हाथ की दूरी पर और आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें।

पलक झपकाने के प्रति जागरूकता बढ़ाएँ: सचेत रूप से पलकें झपकाने से आंसू फिल्म की अखंडता को बनाए रखने में मदद मिलती है।

बाहरी समय को प्रोत्साहित करें: बच्चों के लिए प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट की बाहरी गतिविधि मायोपिया की प्रगति को कम करने में मदद करती है।

आंखों की नियमित जांच: अपवर्तक त्रुटियों, सूखी आंखों, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा या कॉर्नियल परिवर्तनों का शीघ्र पता लगाना आवश्यक है।

उपयुक्त सुधारात्मक लेंस का उपयोग करें: प्रिस्क्रिप्शन चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस को आवश्यकतानुसार अद्यतन किया जाना चाहिए।

चूँकि स्क्रीन यहाँ रहने के लिए हैं, इसलिए अपनी दृष्टि की रक्षा करना हम पर निर्भर है। आधुनिक जीवन में डिजिटल उपकरण महत्वपूर्ण हैं, लेकिन दृष्टि भी महत्वपूर्ण है। डिजिटल से संबंधित आंखों की समस्याओं में वृद्धि एक आकस्मिक प्रवृत्ति नहीं है, यह हमारे काम करने, सीखने और बातचीत करने के तरीके में मूलभूत परिवर्तनों को दर्शाता है। निवारक आदतों को अपनाकर, जागरूकता बढ़ाकर और नियमित पेशेवर देखभाल प्राप्त करके, हम डिजिटल आंखों के तनाव के बोझ को काफी कम कर सकते हैं और सभी आयु समूहों में आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।

– लेखक एक है

नेत्र रोग विशेषज्ञ, एसएम नेत्र संस्थान, कांगड़ा, हिमाचल प्रदेश