प्रतिदिन थोड़ी देर की जोरदार गतिविधि से 8 प्रमुख स्थितियों का जोखिम कम हो सकता है: अध्ययन

एक अध्ययन के अनुसार, हर दिन बस कुछ मिनटों की जोरदार गतिविधि से गठिया, हृदय, यकृत और गुर्दे की बीमारी और मनोभ्रंश सहित आठ प्रमुख स्थितियों का खतरा कम हो सकता है।

जबकि बस के लिए दौड़ने जैसी तीव्र, सांस छोड़ने वाली गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोट समग्र रूप से बीमारी और मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए पसंद किए गए थे, वे विशेष रूप से गठिया, गंभीर हृदय रोग (दिल का दौरा और स्ट्रोक) और मनोभ्रंश सहित सूजन संबंधी बीमारियों के खिलाफ सुरक्षात्मक थे, जैसा कि यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित निष्कर्षों से पता चलता है।

शारीरिक गतिविधि पुरानी बीमारी और समय से पहले मौत के जोखिम को कम करने के लिए जानी जाती है, जबकि जोरदार गतिविधि प्रति मिनट अधिक लाभ प्रदान करती है।

चीन में सेंट्रल साउथ यूनिवर्सिटी के जियानग्या स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के लेखक मिनक्स्यू शेन ने कहा, “लेकिन गहन गतिविधि बनाम कुल शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में सवाल बने हुए हैं।”

“उदाहरण के लिए, यदि दो लोग समान मात्रा में गतिविधि करते हैं, तो क्या जो व्यक्ति अधिक तीव्रता से व्यायाम करता है उसे अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलता है? और यदि किसी के पास सीमित समय है, तो क्या उसे अधिक समय के बजाय कठिन व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए?” शेन ने कहा.

शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक के 96,400 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया। उन्होंने कहा कि एक सप्ताह तक कलाई पर पहने गए एक्सेलेरोमीटर ने गतिविधियों को मापने में मदद की, जिसमें जोरदार गतिविधि के संक्षिप्त दौर भी शामिल थे जिन्हें लोग अक्सर भूल जाते हैं, उन्होंने कहा।

डेटा की तुलना अगले सात वर्षों में मरने या आठ गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने की संभावना से की गई – प्रमुख हृदय रोग, अनियमित दिल की धड़कन, टाइप 2 मधुमेह, प्रतिरक्षा-मध्यस्थता वाली सूजन संबंधी बीमारियाँ, यकृत रोग, पुरानी श्वसन बीमारियाँ, क्रोनिक किडनी रोग और मनोभ्रंश।

लेखकों ने लिखा, “चार प्रतिशत वीपीए (जोरदार शारीरिक गतिविधि) वाले प्रतिभागियों में 0 (शून्य) प्रतिशत वीपीए वाले प्रतिभागियों की तुलना में इन परिणामों का जोखिम 29-61 प्रतिशत कम था।”

उदाहरण के लिए, उन लोगों की तुलना में जो बिल्कुल भी जोरदार गतिविधि नहीं करते थे, उच्चतम स्तर वाले लोगों में मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम 63 प्रतिशत कम था, टाइप 2 मधुमेह का जोखिम 60 प्रतिशत कम था और मरने का जोखिम 46 प्रतिशत कम था। अपेक्षाकृत कम मात्रा में व्यायाम करने पर भी ये लाभ देखे गए।

शेन ने कहा, “जोरदार शारीरिक गतिविधि शरीर में विशिष्ट प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती प्रतीत होती है जिसे कम तीव्रता वाली गतिविधि पूरी तरह से दोहरा नहीं सकती है। जोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान – वह प्रकार जो आपको सांस लेने में कठिनाई महसूस कराता है – आपका शरीर शक्तिशाली तरीकों से प्रतिक्रिया करता है। आपका हृदय अधिक कुशलता से पंप करता है, आपकी रक्त वाहिकाएं अधिक लचीली हो जाती हैं, और आपका शरीर ऑक्सीजन का उपयोग करने की अपनी क्षमता में सुधार करता है।” इसके अलावा, जोरदार गतिविधि की तीव्रता गठिया और सोरायसिस जैसी सूजन संबंधी स्थितियों के जोखिम को कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक प्रतीत होती है।

शेन ने कहा, “यह (जोरदार गतिविधि) मस्तिष्क में रसायनों को भी उत्तेजित कर सकती है जो मस्तिष्क कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करती है, जो मनोभ्रंश के कम जोखिम को समझाने में मदद कर सकती है।”

हालाँकि, मधुमेह और पुरानी यकृत रोग जैसी स्थितियों के लिए, व्यायाम की अवधि और तीव्रता दोनों ही महत्वपूर्ण पाए गए।

लेखक ने सिफारिश की, “दैनिक जीवन में छोटी-छोटी गतिविधियों को शामिल करने से, जो आपको थोड़ी सी सांस लेने में तकलीफ देती हैं, जैसे तेजी से सीढ़ियां चढ़ना, कामों के बीच तेजी से चलना या बच्चों के साथ सक्रिय रूप से खेलना, वास्तविक अंतर ला सकता है।” शेन ने कहा, “यहां तक ​​कि प्रति सप्ताह 15 से 20 मिनट का इस तरह का प्रयास – दिन में केवल कुछ मिनट – सार्थक स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा था।”