आंतरायिक उपवास वजन घटाने के लाभ में पारंपरिक आहार से मेल खाता है, अध्ययन पाता है

बीएमजे में प्रकाशित एक व्यापक नई समीक्षा के अनुसार, लंदन (यूके), 19 जून (एएनआई): रुक-रुक कर उपवास पारंपरिक कैलोरी-प्रतिबंधित आहारों के रूप में प्रभावी हो सकता है, जो लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए, बीएमजे में प्रकाशित एक व्यापक नई समीक्षा के अनुसार।

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अध्ययन से पता चलता है कि कुछ उपवास तरीके, जैसे कि वैकल्पिक-दिन का उपवास, थोड़ा अधिक लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी कि इन प्रभावों की पुष्टि करने के लिए दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है।

मोटापे के बारे में वैश्विक चिंता बढ़ने के बीच निष्कर्ष आते हैं। 2022 तक, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने अनुमान लगाया कि दुनिया भर में लगभग 2.5 बिलियन वयस्क अधिक वजन वाले थे, और लगभग 900 मिलियन को मोटे के रूप में वर्गीकृत किया गया था।

मोटापे से टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

आंतरायिक उपवास, एक खाने का पैटर्न जिसमें उपवास और खाने के चक्र शामिल हैं, पारंपरिक कैलोरी-गिनती आहारों के विकल्प के रूप में लोकप्रियता में वृद्धि हुई है। हालांकि, सवाल इस बारे में बने हुए हैं कि क्या यह लंबे समय में समान रूप से प्रभावी या अधिक फायदेमंद है।

इसे संबोधित करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 6,500 से अधिक वयस्कों को शामिल करने वाले 99 यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षणों के डेटा की समीक्षा की, जिनमें से अधिकांश में पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य की स्थिति और 31 की औसत बीएमआई थी।

अध्ययन तीन से 52 सप्ताह तक कहीं भी चला, और विभिन्न प्रकार के आंतरायिक उपवास शैलियों को कवर किया, जिसमें शामिल हैं:

समय-प्रतिबंधित भोजन (जैसे, 16: 8 विधि)

वैकल्पिक दिन उपवास (हर दूसरे दिन 24-घंटे उपवास)

पूरे दिन उपवास (जैसे, 5: 2 आहार)

आंतरायिक उपवास और निरंतर कैलोरी प्रतिबंध के सभी रूपों के परिणामस्वरूप बिना कैलोरी नियंत्रण वाले आहार की तुलना में छोटे वजन में कमी आई।

उपवास प्रकारों में, वैकल्पिक-दिन के उपवास ने सबसे उल्लेखनीय दिखाया, हालांकि अभी भी मामूली, लाभ, कैलोरी प्रतिबंध और अन्य रुक-रुक कर उपवास रणनीतियों की तुलना में थोड़ा अधिक वजन घटाने का उत्पादन किया।

निरंतर कैलोरी प्रतिबंध की तुलना में, वैकल्पिक-दिन के उपवास के कारण औसत अतिरिक्त वजन घटकर 1.29 किलोग्राम था।

इसने क्रमशः समय-प्रतिबंधित खाने और पूरे दिन के उपवास को 1.69 किलोग्राम और 1.05 किलोग्राम से अधिक कर दिया। हालांकि, ये अंतर 2 किलोग्राम की न्यूनतम सीमा को पूरा नहीं करते थे, जिसे अध्ययन में मोटापे वाले व्यक्तियों के लिए नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण के रूप में परिभाषित किया गया था।

कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य के संदर्भ में, वैकल्पिक-दिन का उपवास कुल और एलडीएल (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल को समय-प्रतिबंधित खाने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से कम करने के लिए दिखाई दिया।

इसके विपरीत, समय-प्रतिबंधित भोजन पूरे दिन के उपवास की तुलना में कोलेस्ट्रॉल में मामूली वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था। किसी भी उपवास विधि के लिए रक्त शर्करा के स्तर या एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल में कोई उल्लेखनीय सुधार नहीं देखा गया।

विशेष रूप से, वजन घटाने को मुख्य रूप से 24 सप्ताह से कम समय तक चलने वाले अध्ययनों में देखा गया था। लंबे समय तक परीक्षणों (24 सप्ताह या अधिक) के बीच, लाभ केवल स्पष्ट थे जब संरचित आहारों की तुलना अप्रतिबंधित खाने के पैटर्न से की जाती है।

लेखकों ने कई सीमाओं को स्वीकार किया, जिसमें उपवास के प्रकारों के बीच उच्च परिवर्तनशीलता, कई अध्ययनों में छोटे नमूना आकार, और साक्ष्य में कुल मिलाकर मध्यम आत्मविश्वास शामिल हैं।

फिर भी, यह समीक्षा कठोर तरीकों का उपयोग करके सभी प्रमुख आहार रणनीतियों में एक व्यापक तुलनात्मक दृष्टिकोण की पेशकश करने वाले पहले लोगों में से एक है।

“वर्तमान साक्ष्य कुछ संकेत प्रदान करते हैं कि आंतरायिक उपवास आहार में वजन घटाने और कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम कारकों के लिए निरंतर ऊर्जा प्रतिबंध के समान लाभ हैं,” अध्ययन लेखकों ने निष्कर्ष निकाला, दीर्घकालिक अनुसंधान की आवश्यकता पर जोर देते हुए।

कोलंबिया के विशेषज्ञों के एक लिंक किए गए संपादकीय ने कहा कि किसी भी आहार योजना की ताकत संरचना और पेशेवर समर्थन में उतनी ही झूठ हो सकती है जितनी कि उपयोग की गई विशिष्ट विधि में।

उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि वैकल्पिक-दिन के उपवास को प्रतिस्थापन के रूप में नहीं बल्कि व्यक्तिगत पोषण देखभाल में एक पूरक विकल्प के रूप में देखा जाना चाहिए।

“समय के साथ स्थायी परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है,” संपादकीय ने कहा, “रुक-रुक कर उपवास पोषण के लिए एक समग्र, रोगी-केंद्रित दृष्टिकोण के भीतर एक भूमिका निभा सकता है।” (एआई)

(कहानी एक सिंडिकेटेड फ़ीड से आई है और ट्रिब्यून स्टाफ द्वारा संपादित नहीं की गई है।)