आपके पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 5 ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थ

जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, कई लोगों को पाचन समस्याओं जैसे सूजन, एसिडिटी और भूख न लगना का अनुभव होता है। अत्यधिक पसीना और खराब जलयोजन से कब्ज और पेट की परेशानी का खतरा बढ़ जाता है।

एक के अनुसार 2021 शोधगर्मी का तनाव आंतों की बाधा (एक बहुस्तरीय प्रणाली जो हानिकारक पदार्थों को अवरुद्ध करते हुए आवश्यक पोषक तत्वों और पानी के अवशोषण की अनुमति देता है) को ख़राब कर सकता है, जिससे आंत में सूजन और पाचन संबंधी परेशानी का खतरा बढ़ जाता है। एक और इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित शोध बढ़ते तापमान को डायरिया संबंधी बीमारियों की अधिक घटनाओं से जोड़ा गया है।

स्वस्थ आंत के लिए भोजन करें

पेट के माइक्रोबायोम के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने और सुचारू पाचन के लिए डॉक्टर गर्मियों में हल्के, हाइड्रेटिंग और प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। पेट के स्वास्थ्य के लिए गर्मियों के कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:

दही और छाछ

जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, ज्यादातर लोगों को स्वाभाविक रूप से दही खाने की इच्छा होती है। आपके शरीर को ठंडा रहने में मदद करने के अलावा, दही और छाछ में मौजूद प्रोबायोटिक्स लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास में भी मदद करते हैं।

मौसमी फल

खरबूजा और तरबूज जैसे मौसमी फल निर्जलीकरण को रोकने में मदद करते हैं और पाचन तंत्र पर भी कोमल होते हैं। आपको केले जैसे फाइबर युक्त फल भी शामिल करने चाहिए क्योंकि ये कब्ज को रोकने में मदद करते हैं और एसिडिटी से भी राहत दिलाते हैं।

खीरे

उनमें पानी और फाइबर की उच्च मात्रा के कारण, आप जलयोजन और पाचन में सहायता के लिए गर्मियों के दौरान दैनिक सलाद में खीरे को शामिल कर सकते हैं।

साबुत अनाज

भूरे चावल और जई जैसे साबुत अनाज नियमित मल त्याग और समग्र आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

किण्वित खाद्य पदार्थ

दही के अलावा, घर पर बने अचार और कांजी जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ आपके पाचन को और बढ़ावा दे सकते हैं। हालाँकि, किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए।

पाचन में सहायता के लिए सरल आदतें

पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ, विशेषज्ञ गर्मियों के दौरान पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित आदतों की भी सलाह देते हैं:

• दिन भर में पर्याप्त पानी पीना
• नियमित समय पर भोजन करना
• तला हुआ और अत्यधिक मसालेदार भोजन सीमित करें
• अधिक खाने से बचना
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहना

आंत का स्वास्थ्य अक्सर हमारी रोजमर्रा की आदतों को दर्शाता है। जिसमें खरबूजे, केले और खीरे जैसे मौसमी फल शामिल हैं; आपके आहार में साबुत अनाज और दही सूजन को कम करने और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं और गर्मियों के दौरान आपके पाचन को दुरुस्त रखने में भी मदद कर सकते हैं।