गर्म मौसम में व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय

गर्मियों के दौरान तापमान तेजी से बढ़ने के साथ, फिटनेस दिनचर्या बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करने से निर्जलीकरण, गर्मी से थकावट और थकान का खतरा बढ़ सकता है। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन यह हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और मानसिक कल्याण के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। मुख्य बात दिन का सही समय चुनना, उपयुक्त कपड़े पहनना और मौसम की स्थिति के अनुसार वर्कआउट को अनुकूलित करना है। विशेषज्ञ खुद को नुकसान पहुंचाए बिना सक्रिय रहने के लिए गर्म मौसम के दौरान सावधानी से व्यायाम की योजना बनाने की सलाह देते हैं।

सुबह जल्दी उठना सबसे सुरक्षित विकल्प है

गर्मियों के दौरान व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, अधिमानतः सुबह 5.30 से 8.00 बजे के बीच, जब तापमान कम होता है और हवा की गुणवत्ता आमतौर पर बेहतर होती है। सुबह के वर्कआउट से शरीर को पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद मिलती है और ओवरहीटिंग की संभावना कम हो जाती है। इन घंटों के दौरान पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, स्ट्रेचिंग और हल्की शक्ति प्रशिक्षण उपयुक्त विकल्प हैं। सुबह व्यायाम करने से दैनिक कामकाज शुरू होने से पहले एक सुसंगत दिनचर्या बनाने में भी मदद मिलती है।

शाम का वर्कआउट एक उपयुक्त विकल्प है

जो लोग सुबह व्यायाम करने में असमर्थ हैं, उनके लिए शाम को सूर्यास्त के बाद का समय एक और सुरक्षित विकल्प हो सकता है। तापमान आम तौर पर शाम 6.30 बजे के बाद गिरना शुरू हो जाता है, जिससे बाहरी गतिविधि अधिक आरामदायक हो जाती है। हालाँकि, कुछ क्षेत्रों में आर्द्रता अभी भी अधिक रह सकती है, इसलिए लोगों को मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट का चयन करना चाहिए और व्यायाम से पहले और बाद में पानी पीना चाहिए। बाहर पैदल चलते या साइकिल चलाते समय व्यस्त सड़कों और कम दृश्यता पर भी विचार किया जाना चाहिए।

योग: गर्मियों में एक स्मार्ट विकल्प

गर्म मौसम के दौरान योग एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि यह शरीर पर अत्यधिक दबाव डाले बिना लचीलेपन, संतुलन और सांस लेने में सुधार करता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका अभ्यास घर के अंदर भी किया जा सकता है। सुबह या शाम के समय घर के अंदर ठंडे, हवादार कमरे में योग का अभ्यास करने से फिटनेस को सुरक्षित बनाए रखने में मदद मिल सकती है। प्राणायाम जैसी कोमल तकनीकें और बुनियादी आसन जैसे ताड़ासन, त्रिकोणासन, भुजंगासन, मार्जरीआसन बिटिलासन (बिल्ली और गाय की मुद्रा) और अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम गर्मियों में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे विश्राम का समर्थन करते हैं और तनाव को कम करते हैं। चरम मौसम के दौरान गर्म योग सत्र से बचें। 2025 सहकर्मी-समीक्षित समीक्षा प्रकाशित हुई योगिक मानव आंदोलन और खेल विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल कई अध्ययनों का विश्लेषण किया गया:

इस बात के लगातार प्रमाण मिले कि योग से सुधार होता है:

• शारीरिक स्वास्थ्य (ताकत, लचीलापन, हृदय संबंधी कार्य)
• मानसिक स्वास्थ्य (तनाव, चिंता, भावनात्मक विनियमन)
• जीवन स्तर
• निष्कर्षतः योग एक “गैर-आक्रामक चिकित्सीय और निवारक स्वास्थ्य रणनीति” है

अनुसरण करने योग्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य युक्तियाँ

• व्यायाम से 20 से 30 मिनट पहले हमेशा पानी पिएं और बाद में तरल पदार्थ पीते रहें।
• ढीले, हल्के रंग के सूती या नमी सोखने वाले कपड़े पहनें।
• सुबह 11.00 बजे से शाम 4.00 बजे के बीच, जब गर्मी सबसे अधिक हो, बाहरी व्यायाम से बचें।
• वर्कआउट से पहले हल्का भोजन करें और भारी भोजन से बचें।
• यदि आपको चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, तेज़ दिल की धड़कन या असामान्य कमजोरी महसूस होती है, तो तुरंत रुकें और किसी ठंडी जगह पर आराम करें।

अपने शरीर को सुनो

ग्रीष्मकालीन व्यायाम में तीव्रता के बजाय निरंतरता पर ध्यान देना चाहिए। लंबे समय तक चलने वाले और अत्यधिक तापमान में आपके शरीर को कड़ी मेहनत करने वाले वर्कआउट की तुलना में छोटे, सुरक्षित वर्कआउट बेहतर होते हैं। ठंडे समय का चयन करके और साधारण सावधानियां बरतकर, लोग पूरे मौसम में फिट और स्वस्थ रह सकते हैं।