डॉक्टरस्पीक: अपनी त्वचा को ठंड और प्रदूषण से बचाएं

सोनिया (23) को सर्दियों के महीनों से डर लगता है। पिछले तीन-चार वर्षों से, सर्दियाँ आते ही उसकी त्वचा में खुजली होने लगती है, और उसके चेहरे और त्वचा के अन्य उजागर क्षेत्रों पर गहरे लाल धब्बे विकसित हो जाते हैं जिससे उसकी नियमित गतिविधियाँ बाधित होती हैं।

सर्दियाँ शुरू होने पर पूनम (25) को भी इसी तरह की त्वचा संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इतना कि उन्हें काम से छुट्टी लेनी पड़ी.

हर साल दिवाली के आसपास और उसके बाद, जैसे-जैसे सर्दी बढ़ने लगती है, उत्तर भारत में कुछ महीनों के लिए घनी भूरी धुंध आसमान में छा जाती है। इस निरंतर, अत्यधिक प्रदूषित वातावरण में पूरे क्षेत्र के विभिन्न ओपीडी में मरीजों की संख्या में वृद्धि देखी जा रही है, जो न केवल श्वसन संबंधी समस्याओं की शिकायत कर रहे हैं, बल्कि खुजली वाली त्वचा पर चकत्ते, रंजकता की समस्याएं, सूखी काली खुरदरी त्वचा, बालों का झड़ना, मुँहासे या त्वचा का फटना आदि की भी शिकायत कर रहे हैं। यह संकट उन लोगों के लिए गंभीर है, जिन्हें पहले से ही त्वचा सोरायसिस, एक्जिमा आदि है।

इनमें से अधिकांश त्वचा स्थितियों के लिए शुष्क और ठंडे मौसम की स्थितियाँ जिम्मेदार हैं। हालाँकि, पिछले लगभग एक दशक में, सर्दियों में वायु प्रदूषण ने त्वचा के स्वास्थ्य के लिए और भी अधिक खतरा पैदा कर दिया है, मौजूदा स्थितियों को बढ़ा दिया है और ठंड, शुष्क हवा और उच्च प्रदूषक सांद्रता के संयोजन के कारण उम्र बढ़ने में तेजी आई है।

शरीर की सबसे बाहरी बाधा और सुरक्षा की पहली पंक्ति के रूप में, हमारी त्वचा और बाल आमतौर पर इस शुष्क, ठंडी हवा के संपर्क में आने का खामियाजा भुगतते हैं। हाल के वर्षों में प्रदूषण के बढ़ते स्तर के कारण त्वचा और बालों की समस्याएं कई गुना बढ़ गई हैं। सर्दियों की प्रदूषित हवा पार्टिकुलेट मैटर, औद्योगिक रसायनों और विषाक्त पदार्थों का मिश्रण है।

त्वचा पर प्रभाव

सर्दियों में, चूंकि हवा अपेक्षाकृत घनी होती है, यह प्रदूषकों को जमीन के करीब रोक लेती है। यह प्रदूषित ठंडी, शुष्क हवा त्वचा की प्राकृतिक नमी बाधा को कमजोर कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा पर ‘दोहरा बोझ’ पड़ता है, जिससे यह क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है।

त्वचा बाधा हानि: पार्टिकुलेट मैटर (PM2.5) और नाइट्रोजन डाइऑक्साइड (NO2) जैसे प्रदूषक त्वचा की बाधा को बाधित करते हैं, जिससे त्वचा की सतह या बाहरी परत से पानी की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा में अत्यधिक सूखापन, परतदारपन और जकड़न हो जाती है जिसे मानक मॉइस्चराइज़र हल करने में सक्षम नहीं होते हैं।

ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन: वायु प्रदूषक मुक्त कण उत्पन्न करते हैं जो त्वचा में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। इससे संवेदनशीलता, लालिमा और जलन बढ़ सकती है, खासकर संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए।

पहले से मौजूद स्थितियों का बढ़ना: एक्जिमा, सोरायसिस, रोसैसिया आदि जैसे सूजन संबंधी त्वचा रोगों से पीड़ित व्यक्तियों को अक्सर उच्च वायु प्रदूषण की अवधि के दौरान त्वचा अवरोध कार्य में कमी और सूजन में वृद्धि के कारण महत्वपूर्ण भड़कने और बिगड़ते लक्षणों का अनुभव होता है।

मुँहासा और बंद छिद्र: हवा के महीन कण सीबम (तेल) और पसीने के साथ मिल सकते हैं, जिससे रोमछिद्र बंद हो जाते हैं, जिससे मुंहासे और ब्लैकहेड्स हो जाते हैं। तैलीय त्वचा वाले लोगों के लिए ये दाने और भी बदतर हो सकते हैं, क्योंकि अतिरिक्त तेल और भी अधिक कणों को फँसा लेता है।

समय से पहले बुढ़ापा और हाइपरपिग्मेंटेशन: मुक्त कण कोलेजन और इलास्टिन फाइबर को तोड़ते हैं, जिससे महीन रेखाएं, झुर्रियां और असामान्य रूप से तीव्र गति से लोच का नुकसान होता है। प्रदूषकों या प्रदूषित हवा के संपर्क में, विशेष रूप से यूवी विकिरण के साथ संयोजन में, मेलेनिन के अतिउत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप काले धब्बे और असमान त्वचा टोन होती है।

विशेषज्ञ की सिफ़ारिशें

त्वचा विशेषज्ञ इन प्रभावों को कम करने के लिए सफाई, मॉइस्चराइजिंग और बाधा मरम्मत पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक सक्रिय त्वचा देखभाल दिनचर्या की सलाह देते हैं।

सौम्य सफाई: शाम को चेहरे को दो बार साफ करना – पहले तेल-आधारित क्लींजर से, फिर पानी-आधारित क्लींजर से – महत्वपूर्ण है ताकि त्वचा के प्राकृतिक तेल को छीने बिना, प्रदूषक तत्वों, सनस्क्रीन, मेकअप आदि के सभी निशान हटा दिए जाएं।

एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा: अपनी सुबह और रात की त्वचा देखभाल की दिनचर्या में विटामिन सी, ई और बी 3 (नियासिनामाइड) सीरम और क्रीम जैसे सामयिक एंटीऑक्सिडेंट को शामिल करें ताकि मुक्त कणों को बेअसर किया जा सके और दैनिक पर्यावरणीय हमलावरों के खिलाफ त्वचा की बाधा को मजबूत किया जा सके।

बाधा-मजबूत करने वाले मॉइस्चराइज़र: क्षतिग्रस्त त्वचा अवरोध और लॉक-इन नमी की मरम्मत के लिए सेरामाइड्स, हाइलूरोनिक एसिड और स्क्वैलीन (त्वचा लिपिड) जैसे तत्वों से युक्त फेस मॉइस्चराइज़र/क्रीम और बॉडी लोशन का उपयोग करें। बेहतर अवशोषण के लिए हमेशा अपना चेहरा धोने और नहाने के तुरंत बाद थोड़ी नम त्वचा पर मॉइस्चराइजर लगाएं। गर्म पानी का उपयोग करने से बचें क्योंकि यह त्वचा का प्राकृतिक तेल छीन लेता है।

नियमित सनस्क्रीन का उपयोग: हर दिन कम से कम एसपीएफ 30 या अधिक एसपीएफ वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं, यहां तक ​​कि बादल वाले दिनों में भी, क्योंकि यूवी किरणें अभी भी बादलों में प्रवेश कर सकती हैं और प्रदूषकों के साथ संपर्क करके नुकसान पहुंचा सकती हैं।

हल्का एक्सफोलिएशन: मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और छिद्रों को खोलने के लिए हल्के रासायनिक एक्सफोलिएट (जैसे एएचए या पीएचए) के साथ सप्ताह में एक या दो बार धीरे से एक्सफोलिएट करें। कठोर शारीरिक स्क्रब का उपयोग करने से बचें जो त्वचा में सूक्ष्म दरारें पैदा कर सकते हैं, खासकर चेहरे पर।

जीवनशैली में समायोजन

– प्रदूषित सर्दियों के महीनों में नियमित रूप से वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) की निगरानी करें और प्रदूषण का स्तर अधिक होने पर बाहरी जोखिम को कम करें।

— घर में हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए इनडोर वायु शोधक का उपयोग करें। शुष्क हवा का मुकाबला करने के लिए ह्यूमिडिफायर का भी उपयोग करें। घर के अंदर ब्लोअर या हीटर का उपयोग करने से बचें क्योंकि ये हवा से नमी खींचते हैं, जिससे शुष्कता पैदा होती है। अगर आपको इनका इस्तेमाल करना ही है तो नमी बनाए रखने के लिए पानी का चौड़े मुंह वाला बर्तन रखें या ऑयल हीटर का इस्तेमाल करें।

– अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और त्वचा की भीतरी मरम्मत में सहायता के लिए एंटीऑक्सिडेंट, फलों और सब्जियों और अच्छे वसा से भरपूर आहार का सेवन करें।

– अत्यधिक प्रदूषित क्षेत्रों में बाहर जाने पर शारीरिक बाधा उत्पन्न करने और ठंडी, शुष्क और प्रदूषित हवा के त्वचा के सीधे संपर्क से बचने के लिए स्कार्फ या फेस मास्क पहनें।

कुछ बुनियादी सावधानियां आपको गंभीर त्वचा समस्याओं से बचा सकती हैं।

-लेखक नेशनल स्किन हॉस्पिटल, पंचकुला में त्वचाविज्ञान विभाग के प्रमुख हैं

तथ्यों की जांच: कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि PM2.5 में 10 µg/m³ (माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर) की वृद्धि संभावित रूप से एटोपिक जिल्द की सूजन के रोगियों को 7.7% तक बढ़ा देती है। कुल मिलाकर, त्वचा रोग भारत में स्वास्थ्य बोझ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो सामान्य आबादी के लगभग 6.3 प्रतिशत से 11.2 प्रतिशत को प्रभावित करता है, प्रदूषण जैसे पर्यावरणीय कारकों के कारण यह बोझ और भी बदतर हो सकता है।