बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कम करें

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इंडियन साइकोलॉजी के हालिया अंक में एक लेख में कहा गया है कि लगभग 20 प्रतिशत-25 प्रतिशत भारतीय युवा अवसाद, चिंता, मादक द्रव्यों के सेवन और आत्मघाती विचारों जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से पीड़ित हैं। शैक्षणिक दबाव सबसे आम तौर पर उद्धृत तनावों में से एक है, खासकर स्कूल और कॉलेज के छात्रों के बीच, जो अक्सर दीर्घकालिक तनाव और भावनात्मक संकट का कारण बनता है।

अन्य प्रमुख कारकों में से एक सोशल मीडिया का बढ़ता उपयोग है जिसने भारतीय युवाओं के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाला है। इसने अभिव्यक्ति और जुड़ाव के नए अवसर पैदा किए हैं, लेकिन सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग ने साइबर बदमाशी, शारीरिक छवि संबंधी चिंताएं और सामाजिक तुलना जैसे मुद्दे भी पेश किए हैं।

हालाँकि, पिछले महीने JAMA नेटवर्क ओपन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कुछ अच्छी खबरें हैं। इसमें कहा गया है कि केवल एक सप्ताह के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कम करने से युवा वयस्कों में चिंता, अवसाद और अनिद्रा के लक्षण कम हो गए हैं।

शोधकर्ताओं ने 295 स्वयंसेवकों (18 से 24 वर्ष) का मूल्यांकन किया, जिन्होंने इस अध्ययन में भाग लेने का विकल्प चुना था। स्वयंसेवकों को यथासंभव सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए कहा गया। प्रारंभ में दो घंटे से, प्रतिभागी इसे प्रति दिन आधे घंटे तक कम करने में सक्षम थे।

जब सप्ताह के अंत में स्वयंसेवकों का मूल्यांकन किया गया, तो शोधकर्ताओं ने पाया कि सात दिन के डिटॉक्स का विकल्प चुनने से चिंता के लक्षणों में 16.1 प्रतिशत, अवसाद में 24.8 प्रतिशत और अनिद्रा में 14.5 प्रतिशत की कमी आई। हालाँकि, अध्ययन में पाया गया कि अकेलेपन में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं हुआ।

विशेष रूप से, ये सुधार अधिक गंभीर लक्षणों, विशेषकर अवसाद वाले प्रतिभागियों में अधिक स्पष्ट थे।

अतीत में ऐसे कई खिलाड़ी हुए हैं जिन्होंने अपने खेल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप्स को या तो डिलीट कर दिया है या अस्थायी रूप से हटा दिया है। क्रिकेटर रोहित शर्मा, सूर्यकुमार यादव और विराट कोहली बड़े मैचों से पहले सोशल मीडिया से दूर रहने के लिए जाने जाते हैं।

नींद की स्वच्छता के हिस्से के रूप में, विशेष रूप से अनिद्रा से प्रभावित लोगों को, विशेषज्ञों ने सोने के समय से कम से कम एक घंटे तक स्क्रीन से दूर रहने की सलाह दी है।

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि JAMA में प्रकाशित अध्ययन के निष्कर्ष केवल मौजूदा सबूतों को जोड़ते हैं कि अवसाद, चिंता, अकेलापन आदि सहित अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर उन लोगों के लिए कम हो जाती हैं जो कुछ समय के लिए सोशल मीडिया से दूर हो जाते हैं। – आरएसएस