लंबे समय तक शक्ति प्रशिक्षण से मृत्यु का जोखिम कम होता है: अध्ययन

30 साल के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति सप्ताह 90-120 मिनट तक का शक्ति प्रशिक्षण किसी भी कारण से मृत्यु के 13 प्रतिशत कम जोखिम से संबंधित हो सकता है, अगर एरोबिक व्यायाम जोड़ा जाए तो प्रभाव बढ़ जाता है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित निष्कर्षों के अनुसार, 90-120 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण की अवधि ने हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को 19 प्रतिशत और न्यूरोलॉजिकल रोगों से 27 प्रतिशत तक कम कर दिया।

हालाँकि, सप्ताह में 120 मिनट की शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण से अधिक कोई लाभ नहीं देखा गया।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं सहित शोधकर्ताओं ने कहा कि किसी की मृत्यु के जोखिम को कम करने में एरोबिक शारीरिक गतिविधि के लाभ ज्ञात हैं, लेकिन जोखिम को कम करने में मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम की भूमिका स्पष्ट नहीं है।

लेखकों ने लिखा, “अनुवर्ती 30 वर्षों तक प्रतिरोध प्रशिक्षण के बार-बार उपायों का उपयोग करते हुए, मध्यम दीर्घकालिक प्रतिरोध प्रशिक्षण कम सर्व-कारण मृत्यु दर से जुड़ा था, प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रति सप्ताह लगभग 120 मिनट से अधिक (अधिक) में सबसे कम जोखिम था।”

स्वास्थ्य पेशेवर अनुवर्ती अध्ययन (1992-2022) सहित अध्ययन प्रतिभागियों के तीन समूहों के डेटा का विश्लेषण किया गया। 30 साल की निगरानी अवधि के दौरान, 35,798 अध्ययन प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई।

1,47,374 प्रतिभागियों में से तीन-चौथाई ने प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की गई 150 मिनट से अधिक किया, जो लंबी अवधि में 7.5 एमईटी घंटे के रूप में मापा गया।

“बिना प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में, प्रति सप्ताह 90-119 मिनट का प्रतिरोध प्रशिक्षण सर्व-कारण मृत्यु दर के 13 प्रतिशत कम जोखिम, हृदय संबंधी मृत्यु दर के 19 प्रतिशत कम जोखिम और न्यूरोलॉजिकल रोग मृत्यु दर के 27 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था, एरोबिक गतिविधि के लिए समायोजन,” लेखकों ने लिखा।

प्रति सप्ताह 7.5 एमईटी घंटे से ऊपर किसी भी स्तर पर अकेले एरोबिक गतिविधि मृत्यु के 26-43 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ी थी।

हालाँकि, हर हफ्ते उच्च एरोबिक गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण स्तर दोनों वाले लोगों में मृत्यु का सबसे कम जोखिम देखा गया – प्रति सप्ताह 30-44 एमईटी घंटे एरोबिक व्यायाम और प्रति सप्ताह 60-119 मिनट शक्ति प्रशिक्षण के लिए 45 प्रतिशत कम जोखिम, और प्रति सप्ताह 45 एमईटी घंटे से अधिक एरोबिक गतिविधि वाले लोगों में 53-58 प्रतिशत कम जोखिम, शक्ति प्रशिक्षण स्तर की परवाह किए बिना।