हर समय थकान महसूस होती है? बर्नआउट के संकेत जो शायद आपको नज़र आ रहे हैं

लंबे दिन के बाद थकान महसूस होना सामान्य है। हालाँकि, हर समय थकान महसूस करना कोई समस्या नहीं है। फिर भी, कई लोग लगातार थकावट को आलस्य या अनुशासन की कमी का संकेत मानकर खारिज कर देते हैं। वास्तव में, जब आराम के बाद भी थकान बनी रहती है, तो यह बर्नआउट का संकेत हो सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा दीर्घकालिक कार्यस्थल तनाव के परिणामस्वरूप मान्यता प्राप्त (हालांकि यह गृहिणियों को भी प्रभावित कर सकता है), बर्नआउट अक्सर धीरे-धीरे विकसित होता है और रोजमर्रा की थकान, कम प्रेरणा और इस भावना के पीछे छिपा हो सकता है कि आप “पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं”।

यह सिर्फ आलस्य नहीं है

यदि आप उत्पादक बनना चाहते हैं, लेकिन आपके पास उसे पूरा करने के लिए मानसिक या शारीरिक ऊर्जा नहीं है, तो आपकी समस्या प्रेरणा और अनुशासन से भी अधिक गहरी हो सकती है। लगातार प्रेरणा के साथ संघर्ष करना या साधारण कार्यों को भी पूरा करना बर्नआउट का एक क्लासिक संकेत है।

बर्नआउट के सूक्ष्म संकेतों को आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) बर्नआउट को “शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक थकावट के साथ प्रेरणा में कमी, कम प्रदर्शन और स्वयं और दूसरों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण” के रूप में परिभाषित करता है।

अन्य नैदानिक ​​मानसिक स्वास्थ्य विकारों के विपरीत, बर्नआउट अक्सर छोटे लेकिन लगातार तरीकों से दिखाई देता है:

• लगातार थकावटपर्याप्त नींद के बाद भी आपको थकान महसूस हो सकती है।
• कम प्रेरणायदि आप बार-बार छोटे-छोटे काम भी शुरू करने या पूरा करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका शरीर तनावग्रस्त हो रहा है।
• चिड़चिड़ापनयदि आप खुद को बार-बार छोटी-छोटी बातों पर जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया करते हुए पाते हैं, तो शायद अब समय आ गया है कि आप रुकें और अपने मानसिक स्वास्थ्य का आकलन करें।
• नींद की समस्यासोने में कठिनाई और साथ ही बहुत अधिक सोना बर्नआउट का एक और संकेत हो सकता है।
• ब्रेन फ़ॉगखराब नींद के साथ बर्नआउट, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और बार-बार गलतियाँ कर सकता है।
• भावनात्मक वैराग्यलंबे समय तक तनाव और उसके परिणामस्वरूप होने वाली जलन के कारण काम के साथ-साथ आपके आस-पास के लोगों से भी अलगाव की भावना पैदा हो सकती है।

यह क्यों मायने रखती है

पर एक अध्ययन के अनुसार हेल्थकेयर, शैक्षिक और व्यावसायिक आबादी में बर्नआउट25 से 72 प्रतिशत की रिपोर्ट की गई सीमा के साथ, बर्नआउट छात्रों और पेशेवरों दोनों के बीच प्रचलित हो गया है। हालांकि हम इसके संकेतों को आलस्य मानकर नजरअंदाज कर सकते हैं, लेकिन ये हमारे शरीर का मदद मांगने का तरीका है। उत्पादकता में कमी के अलावा, दीर्घकालिक तनाव और जलन भी चिंता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।

जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, गर्मियों में नीलापन और लू के थपेड़े हालात को बदतर बना सकते हैं। निर्जलीकरण, बाधित नींद और दिन के लंबे घंटे भी हमारे मूड और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं। यह मौसमी थकान अक्सर बर्नआउट के साथ ओवरलैप हो जाती है, जिससे थकावट सामान्य से अधिक तीव्र महसूस होती है।

आप क्या कर सकते हैं

1. स्वयं को दोष देना बंद करें
2. आराम को प्राथमिकता दें
3. हाइड्रेटेड रहें
4. ब्रेक लें (छोटा और/या लंबा)
5. किसी से बात करो
6. अगर कुछ भी मदद न मिले तो चिकित्सीय सहायता/परामर्श लें

मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनें और आलोचना के बजाय बर्नआउट के संकेतों पर सावधानी से प्रतिक्रिया दें।