अध्ययन में पाया गया है कि शाम के समय कैफीन रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है

एक अध्ययन में पाया गया है कि शाम के समय कैफीन का सेवन करने से हमेशा कम नींद या सोने में कठिनाई नहीं हो सकती है, लेकिन अक्सर रात के दौरान नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।

पोलैंड के व्रोकला मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं सहित, शोधकर्ताओं ने कहा कि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी), जिसके द्वारा मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड किया जाता है, नींद की अवधि या जागने के क्षणों के साथ-साथ नींद की जैविक गुणवत्ता का निरीक्षण करना संभव बनाता है।

व्रोकला मेडिकल यूनिवर्सिटी के नर्सिंग विभाग की डोनाटा कुरपस और जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित अध्ययन की लेखिका ने कहा, “ईईजी हमें न केवल यह देखने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति सो रहा है या नहीं, बल्कि मस्तिष्क कैसे सो रहा है।”

कुरपास ने कहा, “शास्त्रीय नींद मूल्यांकन नींद की अवधि और उसके चरणों का आकलन करता है, जबकि मात्रात्मक ईईजी विश्लेषण अधिक सूक्ष्म परिवर्तनों का खुलासा करता है, जैसे कि धीमी-तरंग गतिविधि में कमी, जो नींद की गहराई और उसके पुनर्स्थापनात्मक चरित्र का एक महत्वपूर्ण मार्कर है।”

धीमी तरंगें गहरी नींद का एक प्रमुख घटक हैं, यह चरण शारीरिक पुनर्जनन, ऊर्जा संसाधनों की बहाली और उचित मस्तिष्क कार्य के लिए जिम्मेदार है।

कुरपास ने कहा, “कैफीन नींद को कम कर सकती है या सोना अधिक कठिन बना सकती है; हालांकि, जब नींद की अवधि सामान्य लगती है, तब भी यह धीमी-तरंग गतिविधि को कम कर सकती है और ईईजी पैटर्न को अधिक ‘जागृत’ मस्तिष्क की ओर स्थानांतरित कर सकती है।”

कैफीन के संपर्क और नींद से संबंधित ईईजी परिणामों को देखने वाले 32 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया।

लेखकों ने लिखा, “कैफीन विश्वसनीय रूप से मानव नींद की न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल वास्तुकला को कम नींद की गहराई और कमजोर होमोस्टैटिक रिकवरी के अनुरूप दिशा में बदल देता है।”

उन्होंने कहा, “उभरते सबूत बताते हैं कि कैफीन ईईजी जटिलता को बढ़ाता है और नींद की गतिशीलता को अधिक उत्तेजना-प्रभावी स्थिति की ओर स्थानांतरित करता है।”

शोधकर्ताओं ने कहा, इसका मतलब है कि शरीर बिस्तर पर आठ घंटे बिता सकता है, लेकिन मस्तिष्क पूरी तरह से पुनर्जीवित होने में विफल हो सकता है।

कुरपास ने कहा, “अच्छी नींद आने का व्यक्तिपरक अहसास हमेशा न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल रिकॉर्डिंग में हम जो देखते हैं, उसके अनुरूप नहीं होता है। एक व्यक्ति बड़ी कठिनाई के बिना सो सकता है और जागने को याद नहीं रख सकता है, जबकि मस्तिष्क गहरी नींद की कम विशेषताएं प्रदर्शित कर सकता है।”

कुरपस ने कहा कि कैफीन न तो ‘अच्छा’ है और न ही ‘बुरा’ – यह एक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ है, जिसका प्रभाव खुराक, दिन का समय, उम्र, जीवनशैली, नींद की गुणवत्ता, तनाव का बोझ और व्यक्तिगत संवेदनशीलता पर निर्भर करता है।