क्या आपको कभी ‘बहुत अधिक सोने’ के लिए दोषी ठहराया गया है? ‘स्लीप शेमिंग’ भारतीय घरों में एक साझा अनुभव है

क्या आपको कभी “बहुत अधिक सोने” के लिए दोषी ठहराया गया है? भारत में, यह अनुभव आश्चर्यजनक रूप से सभी घरों में आम है। जैसे-जैसे स्वास्थ्य के बारे में बातचीत विकसित हो रही है, नींद के पैटर्न – विशेष रूप से जेन जेड के बीच – परिवारों, मनोवैज्ञानिकों और सामाजिक पर्यवेक्षकों का ध्यान आकर्षित कर रहे हैं।

हाल ही में एक सार्वजनिक बातचीत ने इस मुद्दे को सुर्खियों में ला दिया। जब आलिया भट्ट ने सद्गुरु के साथ बातचीत के दौरान आठ से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता का उल्लेख किया, तो उनसे “समय बर्बाद करने” के बारे में सवाल किया गया।

यह आदान-प्रदान व्यापक रूप से गूंजा, यह दर्शाता है कि कैसे बुनियादी स्वास्थ्य आदतों की भी जांच की जा सकती है।

जेन जेड की नींद की आदतें आग के घेरे में हैं

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि किशोरों और युवा वयस्कों को हर रात लगभग 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। फिर भी, जेन जेड में कई लोग इस बेंचमार्क को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं। देर रात तक स्क्रीन का उपयोग, सोशल मीडिया की व्यस्तता और शैक्षणिक दबाव अक्सर आधी रात के बाद सोने का समय बढ़ा देते हैं, कभी-कभी देर रात 2 बजे तक भी। इससे स्वाभाविक रूप से दिन में देर से जागना होता है, कुछ युवा सुबह देर तक या दोपहर तक भी सोते रहते हैं।

जबकि ऐसे पैटर्न को अक्सर आलस्य के रूप में खारिज कर दिया जाता है, मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि वास्तविकता अधिक सूक्ष्म है।

किशोरावस्था शरीर की आंतरिक घड़ी में जैविक बदलाव लाती है, जिससे देर तक जागना आसान हो जाता है और जल्दी उठना कठिन हो जाता है।

कम से कम जेन ज़ेड के लिए, नींद आलस्य का संकेत नहीं है, बल्कि एक जैविक आवश्यकता है।

शर्मनाक नींद

जब इसे डिजिटल आदतों और अनियमित शेड्यूल के साथ जोड़ा जाता है, तो यह एक ऐसा चक्र बनाता है जो अनुत्पादक प्रतीत हो सकता है लेकिन अक्सर सचेत नियंत्रण से परे होता है।

कई भारतीय घरों में प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं। कुछ माता-पिता इसे आवश्यक सुधार के रूप में देखते हुए, विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान या परीक्षा के बाद, लचीली नींद की दिनचर्या की अनुमति देते हैं। अन्य लोग इसे अनुशासन में गिरावट के संकेत के रूप में देखते हैं, जो व्यापक सांस्कृतिक धारणा को दर्शाता है कि जल्दी उठना सफलता से जुड़ा हुआ है।

यह मानसिकता बहुत गहरी जड़ें जमा चुकी है। परंपरागत रूप से, भारतीय समाज जल्दी जागने को उत्पादकता और नैतिक अनुशासन से जोड़ता है।

परिणामस्वरूप, देर तक सोना-या यहाँ तक कि झपकी लेना-आलोचना को आकर्षित कर सकता है। “स्लीप शेमिंग” का उदय इस बात पर प्रकाश डालता है कि निरंतर गतिविधि का महिमामंडन करने वाली संस्कृति में आराम को अक्सर गलत कैसे समझा जाता है।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ

विशेषज्ञों का कहना है कि यह दबाव कई कारकों से उत्पन्न होता है: कड़ी मेहनत और बलिदान में निहित पीढ़ीगत मूल्य, सामाजिक तुलना, और व्यस्तता को मूल्य के साथ बराबर करने की प्रवृत्ति। पुरानी पीढ़ियों के लिए जो सीमित सुख-सुविधाओं के साथ पले-बढ़े हैं, आराम आवश्यक के बजाय भोगवादी लग सकता है।

विज्ञान क्या कहता है

हालाँकि, विज्ञान एक अलग कहानी बताता है। नींद मस्तिष्क के कामकाज, भावनात्मक विनियमन, प्रतिरक्षा और समग्र उत्पादकता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। खराब नींद या अनियमित कार्यक्रम एकाग्रता, मनोदशा और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। देर तक जागने से प्राकृतिक दिन के उजाले का कम संपर्क भी मानसिक स्वास्थ्य को बाधित कर सकता है।

नींद की जरूरतों को नजरअंदाज करने की कीमत काफी हो सकती है

लगातार नींद की कमी को चिंता, जलन, कमजोर प्रतिरक्षा और यहां तक ​​कि हृदय संबंधी जोखिमों से भी जोड़ा गया है। विडंबना यह है कि जो संस्कृति आराम को हतोत्साहित करती है, वही संस्कृति कम दक्षता और कल्याण में योगदान दे सकती है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद का कोई सार्वभौमिक नियम नहीं है। जबकि कुछ व्यक्ति सात घंटों में अच्छा काम करते हैं, दूसरों को आठ या अधिक घंटों की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से किशोर, स्वाभाविक रूप से देर से सोने के चक्र का पालन करते हैं, और तनाव, काम का बोझ और जीवनशैली जैसे कारक आराम की ज़रूरतों को और अधिक प्रभावित करते हैं।

जैसे-जैसे आधुनिक जीवन अधिक मांग वाला होता जा रहा है – लंबी यात्राओं, डिजिटल अधिभार और बढ़ती प्रतिस्पर्धा के साथ – विशेषज्ञों का तर्क है कि नींद के प्रति दृष्टिकोण बदलना चाहिए। लचीले कार्य और अध्ययन वातावरण पहले से ही कठोर दिनचर्या को चुनौती दे रहे हैं, जिससे स्वस्थ आदतों के लिए जगह बन रही है।