सुबह का योग शाम के अभ्यास से अधिक नींद, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है: अध्ययन

एक नए अध्ययन के अनुसार, दिन के शुरुआती घंटों में योग का अभ्यास शाम के सत्र की तुलना में नींद की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक लाभ प्रदान कर सकता है।

अपनी तरह की पहली जांच में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंसेज (NIMHANS), सेंट्रल यूनिवर्सिटी ऑफ राजस्थान और स्वामी विवेकानंद योग अनुसंधान संस्थान के शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह योग का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों ने कम नींद की गड़बड़ी की सूचना दी और आहार संबंधी आदतों में सुधार दिखाया।

निष्कर्षों से पता चलता है कि जहां सुबह का योग मूड और नींद को बेहतर कर सकता है, वहीं शाम का अभ्यास अधिक ध्यान और शांति देने वाला होता है, जो पूरक लाभ प्रदान करता है। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि व्यक्तिगत शारीरिक घड़ियां परिणामों को प्रभावित कर सकती हैं: सुबह की गतिविधि की ओर झुकाव रखने वालों को शुरुआती सत्र अधिक ऊर्जावान लग सकते हैं, जबकि शाम को उन्मुख व्यक्ति धीमी, विश्राम-केंद्रित दिनचर्या के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

एनआईएमएचएएनएस में इंटीग्रेटिव मेडिसिन विभाग के अध्ययन के सह-लेखक हेमंत भार्गव ने कहा कि परिणाम पारंपरिक योग सिद्धांतों के अनुरूप हैं जो सुबह जल्दी अभ्यास की वकालत करते हैं।

“नींद की गड़बड़ी के लिए सुबह के योग की अलग-अलग प्रभावशीलता उल्लेखनीय है। यह इंगित करता है कि सुबह के सत्र रात की नींद की गुणवत्ता को विशिष्ट रूप से नियंत्रित कर सकते हैं, भले ही वे सोने से तुरंत पहले न हों। सुबह के अभ्यास की छोटी अवधि भी मानसिक लक्षणों और जीवनशैली व्यवहारों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, विशेष रूप से सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े सत्व गुणों को बढ़ाती है,” उन्होंने अध्ययन में कहा।

मई 2022 और मार्च 2023 के बीच टेली-मोड में आयोजित अध्ययन में 20 से 30 वर्ष की आयु के 156 स्नातकोत्तर छात्र शामिल थे। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को आहार या नींद पर कोई विशेष मार्गदर्शन नहीं दिया। इसके बावजूद, सुबह के योग समूह के लोगों ने दोनों क्षेत्रों में उल्लेखनीय सुधार दिखाया।

सुबह योगाभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने शाम के अभ्यासकर्ताओं और नियंत्रण समूह दोनों की तुलना में सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य, स्वस्थ आहार पैटर्न और कम नींद की गड़बड़ी के बेहतर संकेतक प्रदर्शित किए। हालाँकि, शाम का योग, नियंत्रण समूह की तुलना में उदासी की व्यक्तिपरक भावनाओं में महत्वपूर्ण कमी के साथ जुड़ा था।

निष्कर्ष नींद की गुणवत्ता और समग्र मानसिक कल्याण में सुधार के लिए एक सरल, कम लागत वाले हस्तक्षेप के रूप में सुबह के योग की क्षमता को रेखांकित करते हैं, जबकि योग प्रथाओं को व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और सर्कैडियन लय के अनुरूप बनाने के मूल्य पर भी प्रकाश डालते हैं।